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Da die letzte Denksport Aufgabe etwas kompliziert war wurde bei diesem Lauf erneut ein Rätsel gestellt, allerdings viel einfacher:

Aufgabe:

Zwei Brüder kaufen je ein Produkt ein und bezahlen zusammen 1,10€.

Der teurere Kauf war 1,00 € teurer als der billigere.

Wie viel kostete der preiswerte Einkauf?

Lösung:

0,05 €

Heute gab es eine sportliche Aufgabe während des Lauftreffs. Weil diese doch ganz nett war, möchte ich diese hier noch einmal wiedergeben. Sicher fällt es etwas leichter, sich in Ruhe und ganz entspannt sich der Lösung zu widmen.

Aufgabe:

Es ist Viertel nach drei. Diese Uhrzeit wird auf einer analogen Uhr angezeigt. 

Wie groß ist nun der Winkel zwischen dem Stunden- und Minutenzeiger? 

Lösung:

Um 15:00 geht die Betrachtung los.

- Jetzt bewegt sich der Minutenzeiger 15 Minuten, also 1/4 Stunde weiter.

- der Stundenzeiger würde sich in einer Stunde von der 3 bis zur 4 bewegen, also um 360° / 12 = 30°. 

Da der Stundenzeiger sich auch nur 1/4 Stunde bewegen darf ist er um 30° / 4 = 7,5° weiter.

Damit lautet die Lösung 7.5°.

Man glaubt es kaum...

Die Fußgängerbrücke beim Stihl hat endlich wieder seinen Zugang erhalten und kann für unseren Lauf wieder verwendet werden. 

Rolf:

Warum solltet Ihr beim Lauftreff joggen gehen?

chatGPT:

Ich bin ein Computerprogramm und habe keine körperlichen Fähigkeiten, deshalb kann ich nicht joggen gehen. Ich bin jedoch in der Lage, Informationen darüber zu liefern, warum es für Menschen sinnvoll sein kann, an einem Lauftreff teilzunehmen. Einige Gründe könnten sein:

• Verbesserung der körperlichen Fitness
• Möglichkeit, sich mit anderen Läufern zu treffen und zu unterstützen
• Möglichkeit, von erfahrenen Läufern zu lernen
• Möglichkeit, sich selbst zu motivieren und Ziele zu erreichen.            

Heute am 13. Januar ging der erste Lauf im neuen Jahr gemütlich los.

Noch sind keine Wettbewerbe in Sichtweite und ein gemütliches Laufen macht ja auch viel Spass.

Berlin Marathon ist ein besonderes Event und dies hat sich unsere Elke nicht entgehen lassen.

Sie ist auf Platz 2200 eingelaufen und das bei ca. 45000 Läufern und Läuferinnen!

Und in ihrer Altersklasse war das immerhin Platz 178.

Wir beglückwünschen daher Elke zu Ihrer Nettozeit von 3:47:35 herzlichst.

767 Läuferinnen und Läufer sind an der Startlinie gestanden und haben die 5,5km-Strecke durch die idyllische Talaue der Rems absolviert.

Teilgenommen vom LT Beinstein haben:

Elke 0:24:57

Jürgen 0:25:07

Manfred 0:26:42

Herzlichen Glückwunsch allen zu den guten Zeiten! 

Dieses Jahr gibt es wieder den Lauf in die Sonne vom Lauftreff Leutenbach.

Eine Anmeldung wird nach Ostern möglich sein.

Der Lauf findet statt am Sonntag, den 26. Juni.

Keine Frage, nach Korb sind wir schon länger nicht mehr gelaufen.

Aber heute gings eben mal wieder nach Korb.

Und was soll man sagen, ab Korb ging es dann konstant mit leichtem Gefälle Richtung Großheppach und dann nach Beinstein.

Und so liefen wir alle ganz schön flott. Das zeigt sich auch an meiner Schrittlänge, welche mit 1,10m deutlich länger ausfiel.

Vielleicht brauchen wir hier noch ein Garmin-Segment um zu dokumentieren wie schnell man den Berg abwärts laufen kann.

Auch in Baden-Württemberg war "Zeynep" besonders am Freitagabend deutlich zu spüren. Der Deutsche Wetterdienst (DWD) rechnete mit örtlich stürmischen Böen mit bis zu 70 Kilometern pro Stunde.

Das sind im Vergleich zu den Daten aus Norddeutschland noch harmlos klingende Werte.

Aber als wir heute am Freitag uns auf dem Rückweg nach Beinstein befanden waren die Böen gewaltig zu spüren!

Glück hatte, wer sich in Windrichtung bewegte. Dort ging es dann auch ohne Red Bull wie mit Flügeln nach vorne zu einer neuen Bestzeit.

Pech gab es für all die LäuferInnen, die sich gegen den Sturm und Regen nach vorne kämpfen durften.

Wichtig war, dass zum Ende alle heil zurück zum Start gefunden haben.

Hier eine Auswahl an top-Läufen ab der 2. Jahreshälfte. Bei Interesse könnten wir uns ja wieder auf eine gemeinsames LAUF Event für 2022 abstimmen.
Alle nachfolgenden Läufe bieten vom 10 km, dem Halbmarathon bis zum Marathon ein breites Spektrum an.

23. Jul Füssen - Königschlösser

11. Sep ebm-papst Marathon

11. Sep Wolfsburg

25. Sep Ulm - Einstein Marathon

02. Okt Bremen

09. Okt Budapest

09. Okt Bukarest

09. Okt Graz

09. Okt Leipzig

09. Okt Lindau - 3 Länder Marathon

09. Okt München

16. Okt Bottwartal

23. Okt Lübeck

30. Okt Luzern

20. Nov Verona

Welcome BACK.

Auch wenn die Corona Zeit noch nicht vorbei ist, so starten wir ins neue Jahr mit viel Optimismus und hoffentlich viele schönen gemeinsamen Stunden beim Laufen.

Der erste Lauf im neuen Jahr wird stattfinden am 7. Januar 2022 

Für heute gab es einen Plan für eine ganz neue Strecke. Eine Strecke, welche wir noch nie gelaufen sind und welche mit seinen 11 km Streckenlänge schon ambitioniert ist, insbesondere weil sie nicht flach verläuft.

So ging es in Großheppach hoch zur Prinz-Eugen Halle und von dort auf neuen Wegen durch die Weinberge, Richtung Gundelsbach.

Von dort dann direkt nach Hause über Kleinheppach und den Trappeler.

Tja, soweit der Plan. 

Die Umsetzung ist vorläufig auf später verschoben. Das liegt zum einen an der Frage, ob es genügend Freiwillige für die Strecke gibt und zum anderen an der Tatsache, dass wir diesen Freitag einen neuen Mitläufer hatten.

Und so ging es etwas entspannt auf die Standard Runde entlang der Rems in Richtung Waiblingen.

Das Global Positioning System (GPS) wurde in den 1970er-Jahren vom US-Verteidigungsministerium entwickelt. GPS ist seit Mitte der 1990er-Jahre voll funktionsfähig und ermöglicht seit der Abschaltung der künstlichen Signalverschlechterung am 2.Mai 2000 auch zivilen Nutzern eine Genauigkeit von oft besser als 10 Metern. 

Die Genauigkeit lässt sich durch Differenzmethoden (Differential-GPS/DGPS) in der Umgebung eines Referenzempfängers auf Werte im Zentimeterbereich oder besser steigern. Das ist für Laufuhren aber keine verfügbare Option.

GPS hat sich als das weltweit wichtigste Ortungsverfahren etabliert und wird in Navigationssystemen weitverbreitet genutzt.

Was kann der Läufer tun, um die Genauigkeit zu erhöhen?

1. GPS stabilisieren
   Nach dem ersten GPS Empfang ist nur ein Mindestempfang an Satelliten vorhanden und die Genauigkeit noch überschaubar.
   Daher am besten noch ein paar Minuten warten für weitere Satelliten Verbindungen.
   
   
2. Auto Stopp
   Da die Position der Satelliten sich ständig ändert werden beim Stillstand stets andere GPS Positionen gemessen. Diese summieren sich bei längerem Stillstand auch deutlich an Laufstrecke auf.
   Damit ist die GPS-Aufzeichnung im Stillstand einer der größten Faktoren für die ungenaue Distanz in einer Aktivität!
   
3. Umgebungs Faktoren
   GPS funktioniert am besten, wenn keine Hindernisse über 15 Grad über dem Horizont liegen. 
   Soweit möglich sollte folgendes vermieden werden:
   • Hohe Gebäude
   • Dichter Wald oder Blätterdach
   • Natürliche (Berg-) Schluchten, als auch Häuserschluchten
   • GPS in einer dichten Gruppe von Menschen nutzen
   • GPS im Gebäude nutzen
   • GPS unter Wasser nutzen
     
4. Glonass und Galileo
   Das Aktivieren von zusätzlichen Satellitensystemen  ermöglicht es der Uhr, schneller einen Satelliten-Empfang zu erfassen.
   Ebenso kann damit die Genauigkeit bei schlechten Emfangsbedingungen erhöht werden.
   
5. Satellitenvorhersagedaten 
   Diese helfen der Uhr, vorherzusagen, wo Satelliten sind, um schneller ein GPS-Signal zu erhalten. 
   Abgelaufene Daten können dazu führen, dass die Uhr viel länger braucht, um GPS zu erfassen.
   Verändert sich der Standort für den nächsten Lauf um mehr als ca. 320 Kilometer passt die Vorhersage nicht mehr.
   Eine Aktualisierung dieser Daten wird notwendig und erfolgt bei der nächsten Synchronisation mit dem Internet.

Schon die alten Römer wussten, dass neben geistiger Betätigung die körperliche Aktivität Voraussetzung für ein gesundes Leben ist. Ein gesunder Geist braucht einen gesunden Körper - und umgekehrt.

Wir beim Lauftreff kümmern uns vorwiegend um den gesunden Körper. 

Damit das passt hier ein paar Infos zur Herzfrequenz - maximale Herzfrequenz:

• Die Ruhe - Herzfrequenz ist von Mensch zu Mensch verschieden und sinkt mit zunehmender Fitness.
  
• Ebenso ist die maximal erreichbare Herzfrequenz von einem Individuum zum anderen verschieden. Und somit auch die Trainingsbereiche.
  
• Mit zunehmendem Alter nimmt die maximal erreichbare Herzfrequenz ab (Hohe individuelle Varianz von Mensch zu Mensch).
  
• Gut trainierte Menschen erreichen individuell einen höheren maximalen Puls als Nicht-Trainierte.
  
• Bei gleicher körperlichen Belastung ist die Herzfrequenz von der Körpertemperatur abhängig.
  Je höher die Körpertemperatur, desto höher steigt die Herzfrequenz. Pro Grad um 10 Schläge.
  
• Außerdem besteht noch eine Abhängigkeit von der Sportart (Radfahren, Joggen, Ski-Langlauf, etc.) aufgrund der verschiedenen Aktivierung von Muskelgruppen.

Ein gute und aussagekräftige Formel von Lagerstrøm besagt nun folgendes:

Trainingsherzfrequenz = Ruheherzfrequenz + [220 - (2/3 x Alter) - Ruheherzfrequenz] x Fitnessfaktor 

Fitnessfaktor

Faktor 0,55 Inaktive Menschen, die sich wieder etwas bewegen wollen 

Faktor 0,60 Der "durchschnittliche", nicht trainierte Mensch, der zuerst langsam an das körperliche Training herangeführt werden muss

Faktor 0,65 Gesunde Menschen, die mindestens 2x in der Woche ausdauerorientierten Sport treiben

Faktor 0,7 Sportler oder Leistungssportler, die etwa 4x pro Woche systematisch trainieren

Faktor 0,75 Hochleistungs- und Berufssportler/ Profis

Heute ging es mal wieder seit langem nach Rommelshausen. Die Strecke war nicht eben wie sonst am Freitag, aber es braucht auch hin und wieder eine Herausforderung.

Neben dem Anstieg hat auch die Temperatur uns zugesetzt und uns so zu besonderer Leistung herausgefordert.

Leistung wird in der Physik ja als Arbeit pro Zeiteinheit definiert und wird mit Watt angegeben.

Wie viel das sind bei uns Läufern kann ich nicht sagen, da diese Größe beim Laufen nicht gemessen werden kann. Am Markt gibt es hierzu Powermeter oder 'Wattmesser für Läufer'. Diese berechnen die Leistung unter Einbeziehung weiterer Daten wie Pace, Wind, Steigung, aber auch Körpergewicht und Größe. Heraus kommt bestenfalls ein gut geschätzter Näherungswert.

Anders sieht es bei den Radfahrern aus. Hier fällt ist die Messung an der Kurbel oder den Pedalen recht leicht, weil die Arbeit fast nur mit den Beinen verrichtet wird, während der Rest des Körpers nahezu untätig bleibt.

Profis können eine Stunde lang eine Dauerleistung von 400 bis 450 Watt erbringen, Normalos 170 Watt.

Auch wenn wir heute eine Dauerleistung von 1h noch Rom absolvierten war diese sicher deutlich geringer.

Die letzten Strecken sind ja stets an der Rems entlang nach Waiblingen weiter bis zur Brücke beim Stil gegangen. Aber immer die gleiche Strecke wird dann noch etwas eintönig. Also heute mal wieder in die andere Richtung nach Großheppach gelaufen.

Diesen Freitag war bestimmt durch einen weiteren Schritt zurück zur Normalität. Zum einen konnte wieder geduscht werden und was vielleicht noch wichtiger war und mich besonders gefreut hat: Wir waren heute 10 Aktive. Neben den 5 Männern sind auch 5 Frauen angetreten.

Und weil wir Männer natürlich zeigen mussten, wie gut wir sind, sind wir auch etwas flotter die Strecke entlang der Rems gelaufen. Das hat Anne, welche das erste Mal mit dabei war, aber nicht sichtlich erschreckt. Sie ist einfach locker mitgelaufen und so war die gemeinsame Zielankunft für sie kein Problem.

Es entstand der Eindruck, dass wir Männer doch deutlich sichtbarer gezeichnet von dem Tempo waren, während Anne uns ein entspanntes, strahlendes Lächeln schenkte.

Heute war es auch noch am Abend sehr heiß. Natürlich war es schön zu sehen, dass sich zumindest 6 Läuferinnen und Läufer zum Start eingefunden haben. Dass man bei diesen Temperaturen moderater läuft ist ja klar. Und so haben wir die reguläre Runde abgekürzt und sind schon früher am Waiblinger Reitstall umgedreht. Dafür zusätzlich war das Kneipbecken am Waiblinger Hallenbad eingeplant. 

Kühlendes Wasser zur Abkühlung der Beine war der Plan. Daraus wurde aber nichts. Das wenige Wasser war ganz warm und die Bodenplatten waren nicht einmal vollständig mit Wasser bedeckt.

Also rasch zurück nach Beinstein. Dort gab es noch eine kühlende Erfrischung: 3 Flaschen Mineralwasser, gesponsert von Elke. Es gibt kaum was Besseres nach solch einem heißen Lauf als erfrischendes Wasser. Herzlichen Dank dafür.

4 Männer und 1 Frau waren heute nach 12 Wochen Pause wieder angetreten.

Und es hat sich gut angefühlt, wieder gemeinsam eine Stunde laufen.

Sicher wird das Duschen in der Halle auch wieder bald möglich.

Die Sicht vom WLV (Stand 2. Juni Quelle: NewsLetter WLV) ist folgende:

"Der WLV möchte die Leichtathletikvereine im Ländle bei ihrem Wiedereinstieg ins Vereinstraining unterstützen. Den Überblick über die aktuellen Corona-Verordnungen zu behalten ist aktuell nicht wirklich einfach. Erst in diesen Tagen gab es erneute Unsicherheiten bei der Fragestellung, welcher Personenkreis für den Sportbetrieb einen aktuellen Corona-Schnelltest vorlegen muss. In einer Newsmeldung des WLSB wird auf eine Testpflicht für alle Personen ab dem 6. Lebensjahr hingewiesen. Um weitere Unsicherheiten zu reduzieren, empfiehlt der WLV allen Vereinen den Kontakt zur örtlich zuständigen Behörde zu suchen, um sich über die aktuellen Anforderungen für das örtliche Vereinstraining bestenfalls schriftlich informieren zu lassen."

"In welcher Art und Weise LaufTREFFs und Freizeitgruppen außerhalb von Sportstätten im öffentlichen Raum gemeinsam dem Laufen, Walking und Nordic-Walking nachgehen dürfen ist aktuell auch nicht klar dargestellt. Zum jetzigen Zeitpunkt gelten die Öffnungsschritte ausschließlich für das Sporttreiben auf Sportanlagen."  

Die Sicht des Landratamtes Rems-Murr ist (Stand 4. Juni) bei Inzidenzwerten von mehr als 35 

Für LaufTreffs, organisiert von Vereinen gilt 

• jeder Teilnehmer*In benötigt einen max. 24h alten negativen Corona Test
• jeder Teilnehmer*In wird mit seinen Kontaktdaten für max. 4 Wochen festgehalten.

Für private Lauftreffs gilt

• max. 20 Teilnehmer*Innen aus max. 3 Haushalten
  (zuzüglich alle vollständig Geimpften bzw. Genesene)
• jeder Teilnehmer*In wird mit seinen Kontaktdaten für max. 4 Wochen festgehalten.

Bei Inzidenz Werten unter 35 treten weitere Lockerungen in Kraft

• Testpflicht entfällt

Derzeit sinkt die 7-Tage Inzidenz deutlich und daher ist auch für den Rems-Murr Kreis mit einer nachhaltigen Unterschreitung der 35 Inzidenz Grenze bis Freitag zu rechnen. Einen Start am kommenden Freitag halte ich daher für vertretbar.

Und siehe da, es gibt nun auch neue Bestwerte für mit mir befreundete:

oder alle:

Laut Garmin gibt es doch schon einige Läufer, welche auf dem letzten Km virtuell einen Eintrag erlangt haben.

Um selbst einen Eintrag zu erhalten gibt es mehrere Bedingungen:

• Man muss auf der Strecke laufen, klar.
• Man braucht eine Laufuhr von Garmin.
• Man muss seinen Lauf ins InternetPortal von Garmin hochladen.
• Man benötigt die Einstellung "An Segmenten teilnehmen" an seinem Garmin Konto:
  
  Diese kann man hier https://connect.garmin.com/modern/settings prüfen/ändern
  
• • Klicken Sie auf "Datenschutzeinstellungen"
  • Wählen Sie den Schieberegler auf „Ja“ bei „Segmente“
    

Heute war es wieder sehr warm und die Teilnahmerzahl schrumpfte auf einen historischen Tiefstand.

Auch auf dem neu eingerichteten Garmin Segment gabe es eine schwache Teilnahme.

Bisher gibt es nur einen gewerteten Läufer mit einer Pace von  7:43

Das lässt sich bestimmt noch deutlich steigern.

Erfreulich aber, dass dasGarmin Segment immerhin schon 11 mal durchlaufen wurde.

Wer teilnehmen möchte  sollte diese Einstellungen vornehmen:

So nimmt man an Segmenten teil:

- Melden Sie sich in Ihrem Garmin Connect Konto an

- Klicken Sie auf das runde Profil Symbol (oben rechts)

- Klicken Sie auf "Kontoeinstellungen"

- Klicken Sie auf "Datenschutzeinstellungen"

- Wählen Sie „Ja“ bei „An Segmenten teilnehmen?“

Los geht die Zeitnahme beim queren des Mühlweges und endet am Ziel in Beinstein kurz vor dem Brunnen.

Wenn alles richtig gemacht wurde sollten erste Ergebnisse kommenden Freitag zu erwarten sein.
Als  Teilnehmer muß man nichts besonderes aktivieren. Die einzige Voraussetung ist eine GPS-Aufzeichnung, am besten mit GARMIN und natürlich das hochladen in das GARMIN Portal oder STAVA Portal.

Wenn du mit über 50 noch die gleichen Ziele hast wie vor 20 Jahren, dann kann das klappt das vermutlich nicht.
Obwohl deine Ausdauer recht lange erhalten bleibt, brauchst du eine längere Erholungszeit. Zudem werden Krafttraining, Beweglichkeits- und Koordinantionstraining als Ergänzung zum Laufen noch viel wichtiger.

Je älter du bist, desto mehr verringert sich die Produktion von Wachstumhormonen und Testosteron, welche für die Regeneration wichtig sind. Dein Körper braucht mehr Zeit für die Erholung und Regeneration. Regeneration bedeutet, dass du keine belastende Trainingseinheit durchführst. Aktive Regeneration bedeutet, dass du ganz locker trainierst. Das kann zum Beispiel Radfahren (in der Ebene), gemütliches Schwimmen, Spazieren oder ganz lockeres Laufen oder Walken sein.

Wie viele Tage Regeneration? *)

Alter                                                Regeneration                     Laufen pro Woche

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

Zwischen 20 und 30 Jahren:       1 Tag pro Woche                    6 mal

Zwischen 30 und 40 Jahren:       2 Tage pro Woche                  5 mal

Zwischen 40 und 50 Jahren:       3 Tage pro Woche                  4 mal

Zwischen 50 und 60 Jahren:       jeden 2. Tag                           3,5 mal

Zwischen 60 und 70 Jahren:       etwa 4 Tage                             3 mal

*) Quelle: https://lauftipps.ch/

CHICAGO. Schwimmen, Walking und Radfahren: Ja. -Doch Jogging, Aerobic oder gar Skifahren? Nein. Gerade ältere und Übergewichtige Menschen glauben oft, dass bestimmte Sportarten schlecht für ihre Kniegelenke sind. Doch eine aktuelle Studie belegt das Gegenteil. Demnach ist gelenk belastender Sport immer noch besser fürs Knie als gar kein Sport. Von ihnen -aber auch von ihren Ärzten — hört man daher immer wieder, dass sie bei ihren sportlichen Aktivitäten behutsam vorgehen sollten. Nicht zu viel sollte es sein, und bloß keine gelenk intensiven Disziplinen wie Tennis, Squash, Joggen oder Aerobic. Dabei ist Inaktivität, wie jetzt US-Forscher ermittelt haben, weitaus schlimmer fürs Knie.

Das Team von der Northwestern University in Chicago hat bei knapp 1200 Männern und Frauen über zehn Jahre hinweg das Risiko untersucht, an einer Gonarthrose, also an einem schmerzhaften und entzündlichen Verschleiß der Kniegelenke zu erkranken.

Das Durchschnittsalter der Probanden lag zu Studienbeginn bei 58 Jahren, ihr Körpergewicht lag im Durchschnitt etwas über der Norm.  Einige von ihnen klagten zwar schon über gelegentliche Schmerzen im Knie, doch ihr medizinischer Befund war an diesem Gelenk noch  unauffällig. Sie gehörten also zur Risikogruppe für eine Gonarthrose, waren aber noch nicht konkret an ihr erkrankt. Die-Probanden wurden in dem Studienzeitraum mindestens zweimal radiologisch untersucht, und dabei unterzogen sie sich auch einem Interview zu  Ihren sportlichen Tätigkeiten. Die Forscher legten dabei den Fokus auf ,,strapaziöse Disziplinen“, unter denen gelenkintensive Aktivitäten  deutlich überpräsentiert waren. Nach Ablauf der zehn Jahre hatten rund 13 Prozent der Studienteilnehmer eine Gonarthrose entwickelt. Doch das ist ja nur der Durchschnittswert. Die Nichtsportler hatten nämlich eine Quote von über 15 Prozent, ihr Erkrankungsrisiko war als deutlich höher. Demgegenfiber lag die Zahl bei denjenigen, die sich drei- bis viermal pro Woche sportlich betätigten, nur bei neun Prozent.  Das entspricht gegenüber den Couch-Potatoes einer Senkung des Gonarthrose-Risikos um knapp 40 Prozent. Selbst bei den  Gelegenheitssportler mit ein bis zwei Trainingseinheiten pro Woche sank das Risiko noch um rund ein Drittel.

Die hochaktiven Athleten mit mehr als fünf Trainingstagen pro Woche hatten zwar ein Gonarthrose-Risiko, das dem Durchschnitt aller Probanden entsprach. Doch das heißt letztendlich nichts anderes, als dass ihre  Kniegelenke zwar nicht mehr von ihrem Sport profitierten - aber einen überproportionalen Schaden nahmen sie auch nicht. Für Studienleiterin und Biomechanikerin Alison Chang steht daher fest, dass "intensiver Sport, vor allem in geringem bis mäßigem Umfang, zum Schutz vor Gonarthrose beiträgt". Wem es also das eine oder andere Mal im Knie zwickt, sollte nicht etwa sportliche Aktivitäten aus seinem Alltag streichen, sondern sie erst recht mit aufnehmen. Und er kann sich dafür auch auf die Jogging- Piste oder den Tennisplatz begeben, wo es etwas rauer für die Gelenke zugeht. Das Problem ist jedoch: Gerade Menschen mit Gonarthrose-Risiko scheuen die Bewegung. „Von unseren Probanden verzichtete fast die Hälfte komplett auf jegliche sportliche Aktivitäten“, so Chang. Vermutlich aus Angst, ihren Kniegelenken zu schaden. Aber diese Befürchtungen sollten jetzt eigentlich als Argument ausgedient haben. Dass Kniegelenke generell von regelmäßigem Sport profitieren, ist schon länger bekannt. Denn er stärkt die Muskulatur, was zu einer Entlastung des Knochenapparats führt. Außerdem sorgt er mit seinen Bewegungsreizen für Pumpkräfte in den Gelenken, sodass dort mehr Nährstoffe in das Knorpelgewebe diffundieren können. Lange Zeit dachte man jedoch, dass dieser Effekt unter stoß- und ruckartigen Bewegungen aufgehoben wird. Denn dabei kommt es zu mikroskopischen Verletzungen, die zu einem Entzündungsgeschehen führen, das den Knorpel angreift. Aber 2015 überraschten finnische Forscher mit der Entdeckung, dass selbst ein intensives Jump- und Step-Programm zur Gelenkgesundheit beiträgt. Das Team um Jarmo Koli von der Universität Jyväkylä ließ 80 Probandinnen - alle- samt mit beginnender Gonarthrose - ein Jahr lang dreimal wöchentlich zu einem ausgefeilten Aerobic-Training antreten. Jede Einheit bestand aus drei Phasen: einem 15-minütigem Warm-up, 25 Minuten Aerobic-Workout mit Jump- und Step-Übungen und 15 Minuten Entspannungsphase. Die Belastung wurde von Monat zu Monat gesteigert, bis die Frauen am Ende 20 Zentimeter hohe Schaumstoffhürden übersprangen. Aber die Kniegelenke nahmen das keinesfalls übel. Im Gegenteil. Ihre Beweglichkeit hatte sich nach dem einen Jahr deutlich verbessert, und die Faserstruktur in ihrem Knorpel war dichter und stabiler geworden. Die Frauen

hatten zwar nicht weniger Schmerzen als vor der Studie - aber eben auch nicht mehr, wie das ja sonst im Verlauf einer Arthrose üblich ist. 

Beginnende Arthrose sollte also nicht als Warnung vor Sport, sondern eher als Aufforderung zu ihm verstanden werden. Selbst

dann, wenn er mit kräftigen Stoßbelastungen verbunden ist. Sportdisziplinen mit heftigen Körperkontakten und unkalkulierbaren Richtungswechseln bleiben jedoch tabu, weil sie das Verletzungsrisiko in den Knien erhöhen. So haben Fußballer ein deutlich er-

höhtes Risiko fiír eine Arthrose im Knie, bei professionellen Kickern führt keine andere Krankheit und Verletzung so oft zum Karriereende. Und das gilt nicht nur für den Herrenfußball.

Anfang des Jahres verkündete die Olympia-Siegerin und 47-fache Nationalspielerin Tabea Kemme das Ende ihrer Laufbahn. Aufgrund eines Knorpelschadens im Kniegelenk, der es der gerade mal 28- ährigen sogar unmöglich machte, ihren Beruf als Polizistin auszuüben.

Laut WLV und der Corona-Verordnung des Landes Baden Württemberg gibt es nun die langersehnte Lockerung auch für den Lauftreff, allerdings unter bestimmten Voraussetzungen:

• bis zu  max 10 Personen möglich
• Ausgeschlossen sind Personen, die in Kontakt zu SARS-CoV-2 infizierten Personen standen und seither noch keine 14 Tage vergangen sind.
• Es wird empfohlen, beim Joggen einen Mindestabstand von 10 Metern einzuhalten.
• Es gibt einen "Corona Verantwortlicher", welcher auf die Einhaltung der Regeln achtet.
• Für jeden Lauf gilt es eine Teilnehmerliste anzufertigen mit Name, Vorname, Telefon Nr und Adresse.

Bis dahin bleibt alle gesund.

Seit langem sind wir mal wieder nach Grunbach und zurück gelaufen.
Auch diese Strecke ist flach und ohne Anstieg, kann aber auch anstrengend werden!

Insbesondere dann, wenn ein Hase mit Rehbeinen das Tempo macht.

Ich war jedenfalls froh, als wir wieder auf Kurs nach Beinstein waren und dachte im Ortsteil Trappeler schon ans Aussteigen.

Aber gut war es dann doch, dabei zu bleiben, auch wenn es nochmals auf dem letzten Kilometer eine Tempoverschärfung gab.

Heute war der Virus auch ein Thema im Lauftreff. Schließlich bewegt es doch die ganze Welt.

Daher haben wir die neue Begrüßungsform eingeübt: Zuerst mit dem rechten Fuß, dann mit dem linken Fuß sich begrüßt.

Das sah teilweise sehr lustig aus.

Nachdem wir im Lauftreff nur eine kleine Anzahl an Läuferinnnen und Läufern darstellen werden wir auch weiterhin uns treffen und zusammen laufen.

Und nun noch ein paar Fakten:

Mehr als 100.000 Menschen haben sich nachweislich weltweit infiziert.
Etwa 3.400 sind an der Lungenkrankheit Covid-19 bislang gestorben.

Mehr als 55.000 Menschen sind bereits als genesen.

Quelle: Zeit-online

Der erste Monat ist nun schon vorbei.

Die guten Vorsätze für 2020 sind schon leicht verblasst.

Vielleicht hift der aktuell gute Platz auf der Strichliste als Anreiz, auch die kommenden Freitage anwesend zu sein.

Nach dem letzten Lauf folgt der erste Lauf im neuen Jahr. Und das Motto heist: Dran bleiben.

Auch in den Wintertagen kann man gut laufen, vor allem weil es aktuell keine wirklich frostigen Verhältnisse sind.

Und es wäre doch schade, wenn wir über den Winter die gute Form wieder verlieren, die wir im letzten Jahr aufgebaut haben.

Daher: Dran bleiben!

Auch wenn es in der dunklen Jahreszeit schon eine gewisse Überwindung kostet, sich auf den Weg zu machen.

Dass es sich lohnt sieht man an den sehr guten Ergebnissen der Teilnehmer*Innen am Silvesterlauf:

Bietigheim 11.1km

Elke Eichinger:    4. Platz in W50 in 0:52:04

Valerie Lemp:      5. Platz in U20 in 0:52:21

Susanne Lemp:      8. Platz in W50 in 0:52:59

Jürgen Lemp:     110. Platz in M45 in 0:55:37

Backnanger 10 km

Nico Di Domenica  19. Platz in M50 in 0:46:14

Wer hat Lust und Laune, sich vor den 2 1/2 Weihnachtstagen noch etwas zu bewegen?

Wie bisher auch treffen wir uns am 24. Dezember um 9:00 Uhr in Beinstein,

um gemeinsam eine Stunde zu Laufen. Es gibt noch keine Anwesenheits Striche.
Aber vielleicht tut es trotzdem ganz gut.

Wer weniger als 12 mal im Jahr dabei war wurde nicht berücksichtigt.
Ebenso nicht berücksichtigt Rolf.

Unsere gemeinsame Weihnachtsfeier findet statt im Jugendraum in der Beinsteiner Halle.

Wie die Jahre zuvor werden wir Freitag um 18:15 Uhr noch eine Stunde laufen und uns anschließend nach dem Duschen so um etwa 19:45 Uhr zur Feier treffen.

Wenn jeder eine Kleinigkeit mitbringt wird es bestimmt ganz nett.

Nach langer Abstinenz bin ich heute wieder eingestiegen.

Die Achillissehne hat mich doch länger als gedacht vom Laufen abgehalten.

Freiwillig bin ich mit der langsameren Gruppe losgelaufen und unterwegs mit Ella eine Abkürzung zur kürzeren Runde gewählt.
Und so sind wir beide flott und entspannt nach 8km im Ziel angekommen.

Damit sollte ich fit genug sein, um kommende Woche nach Waiblingen zu joggen. Dort besuchen wir wie jedes Jahr den Glühweinstand.

Ein Sponsor hat sich auch schon erklärt. Wunderbar!

Und dann geht's ganz erleichtert, beschwingt und sicher schmerzfrei wieder zurück nach Beinstein.

Ich freue mich.

Hier die Teilnehmer des Lauftreffs am Remstal Halbmarathon.

Name                 AK     Pl    Zeit 
Nico Di Domenica        M50    9.    1:42:31          
Ulrich Scheiner         M45    19.   1:43:32     
Susanne Lempp           W50    4.    1:47:05     
Hubert Aschenbrenner    M70    2.    2:03:21     
Jutta Bloss             W55    5.    2:06:12     
Brigitta Mager          W60    2.    2:07:36

In Berlin haben am Marathon teilgenommen Elke Fevzi und Rolf (am Start)

Elke und Fevzi sind fast zeitgleich ins Ziel gekommen. Elke mit 3h 46; Fevzi 42 Sekunden später.

Das Berliner Wetter war frisch und regnerisch, die Stimmung aber super.

Am Start waren fast 47.000 aus 150 Nationen.

Bei unseren steinzeitlichen Vorfahren waren Herzerkrankungen noch kein Thema. Ganz im Gegenteil. Vor etwa zwei bis drei Millionen Jahren kam es zu einzelnen Genverlusten im menschlichen Erbgut, die unsere Ahnen zu besseren Langstreckenläufern machten. Dadurch konnten sie die sogenannte Ausdauerjagd entwickeln.

Hierbei hetzt eine Gruppe von Jägern die Beute so lange in der Hitze des Tages, bis das Tier erschöpft zusammenbricht. Bis heute wird diese Technik von einigen traditionell lebenden Völkern in Afrika praktiziert.

Um möglichst lange in der Hitze laufen zu können, haben diejenigen einen Vorteil, die an ihrem Körper weniger Haare und mehr Schweißdrüsen besitzen. Kommt hierzu noch ein leicht erhöhter Blutdruck, werden Organe und Muskeln besser durchblutet. Die Leistungs- und Beutefähigkeit steigt im Vergleich zu Gefährten, die mit normalem oder gar niedrigem Blutdruck unterwegs sind.

Zu dieser Optimierung des Energiestoffwechsels trug unter anderem der Verlust eines bestimmten Gens (CMAH) bei.

Genetisch veränderte Mäuse, bei denen CMAH inaktiviert wurde, zeigten mehr Ausdauer und Kraft beim Laufen.

Die Mäuse mit dem Gendefekt liefen etwa 20 Prozent weiter und 12 Prozent schneller als die normalen Tiere. Auch fanden die Forscher, dass die Muskeln der Versuchstiere später ermüdeten und mehr Blutgefäße hatten. Mäuse ohne CMAH konnten offenbar den vorhandenen Sauerstoff effizienter nutzen.

Offensichtlich hatte die Evolution zu Super-Langstreckenläufern ihren Preis. Der evolutionäre Verlust von CMAH beim Menschen trägt vermutlich durch verschiedene Faktoren zu einer Prädisposition gegenüber Arteriosklerose (krankhafte Einlagerung von Cholesterinester und anderen Fetten in die innere Wandschicht arterieller Blutgefäße)  bei.

Nichts in der Biologie macht Sinn außer im Licht der Evolution!

Zitat von Theodosius Dobzhansky (1900 – 1975), einem der bedeutendsten Evolutionsbiologen des 20. Jahrhunderts

Am Donnerstag gab es einen Hitzerekord von 42,6°C, nicht bei uns, aber in Lingen.
Heute am Freitag war es deutlich kühler: nur 34°C. Aber das reicht allemal, um bei mäßiger Geschwindikeit bei 1h Laufen das Shirt komplett nass zu schwitzen.

Gefühlt habe ich mehr als 1 Liter Wasser und 1 Liter Bier nachgeschüttet und fühlte mich immer noch leicht dehydriert.

Tja und hier noch ein paar Fakten zum Thema Schwitzen (Quelle):

1. ein Mensch kann maximal 12% seines Körpergewichtes ausschwitzen.
   Bei meinen 78kg wären das 9,4 Liter!
   
   
2. phasenweise kann es unter sehr starker Belastung zu extremen Schweißmengen von max. 4 Liter pro Stunde (kg/h) kommen.
   Nun dann war bei mir gestern noch Luft nach oben!
   
   
3. im Ruhezustand und bei gleichbleibend niedriger Temperatur würde der Mensch nur ca. 100 bis 200ml Schweiß pro Tag produzieren
   
   
4. Männer geraten schneller ins Schwitzen als Frauen
   
   
5. Männer verlieren mehr Schweiß als Frauen
   
   
6. trainierte Sportler schwitzen schneller als untrainierte Menschen
   Tja das kann ich aus meiner Biographie bestätigen.
   
   
7. trainierte Sportler schwitzen stärker als untrainierte Menschen
   Tja auch dies trifft aus meiner Beobachtung.

... sind sicher keine idealen Laufverhältnisse. Kein Wunder war mein Shirt am Ende des Laufs pitche patsche naß geschwitzt.

Und wo ging's hin? Wieder mal die Standard Runde zum Stihl und wieder zurück. Laut Garmin sind es nur 71 Höhenmeter verteilt auf die gesamte Strecke.

weitere Details hier.

Heute war das Wetter durchwachsen. Und so kam es, dass wir alle zunächst nicht losgelaufen sind und nach Ost, nach West geblickt haben, wo denn sich die Gewitterwolken sich hin verziehen.

!0 Minuten später hat sich aber doch das Wolkenband gelichtet und Richtung Waiblingen sah es ganz gut aus. Also den Moment der Stunde genutzt und los gelaufen.

Ja und in der Tag war es doch die Richtige Entscheidung. Nach den ersten beiden Kilomenter kam durch die dunklen Wolken blauer Himmel und fast die Sonne zum vorschein.

Und so liefen wir frohen Mutes bei mäßigem Tempo Richtung Waiblingen. Aber scheinbar hatten wir uns doch zu früh gefreut.

Noch vor Waiblingen kamen wir in einen Wolkenbruch hinein und waren komplett naß.

Auch wenn dies kein optimales Laufwetter war, so sind doch alle glücklich und zufrieden wieder in Beinstein angekommen.

Die Gruppe Hot Sockes Leutenbach veranstaltet am Sonntag, 23. Juni den Lauf in die Sonne.

Da meine ich sollten wir eine Mannschaftsmeldung hinbekommen für den 10 km Lauf.

Wiederholungs Läufer erhalten dann den 2. Miniatur Turnschuh.

Erst Läufer erfreuen sich bestimmt an der familären Umgebung und dem reichhaltigen Frühstück.

Das inspiriert natürlich zu noch mehr. Daher kam die Idee auf, einmal am Samstag, z.B.: am 1. Juni von Schorndorf aus nach Neckarrems zu laufen, ganz entspannt, nicht als Rennen sondern entlang weiterer Gartenschau Objekten.

Das sind dann 28.5km. Dabei wollen wir nicht die gesamte Strecke am Stück, sondern mit einer Pause im Biergarten Trappeler, kurz vor Beinstein zu machen.

Das könnte auch ein Einstieg sein für LäuferInnen, welche kürzer laufen wollen und das Auto an der S-Bahn Station Stetten-Beinstein oder Endersbach parken. Dann wären es noch ca 14km zu laufen.

Nach dem Aufenthalt im Biergarten geht es weiter bis zum nächsten Biergarten in Neckarrems. Dort angekommen würden wir mit der Stadtbahn nach Bad-Cannstatt und von dort mit der S-Bahn wieder nach Hause fahren.

Warum in die Ferne schweifen bis in den Spreewald, wo das Gute Schorndorf liegt so nah?

Das hat sich Nico gedacht und ist die 10km Strecke in phantastischen 41:49 gelaufen.

Respekt und Glückwunsch!

Am Tag nach dem Lauf mit allen vor unserem Wellness Hotel

Nach dem Lauf waren alle durch die Bank froh und überglücklich über ihre Teilnahme. An- und Durchgekommen sind wir alle.

Zum Teil gab es persöhnliche Bestzeiten und darüber hinaus 4 Pokale in den Altersklassen Für Elke als 1. in W50, Jutta als 2. in W55, Rolf als 2. in M60 und Hubert als 2. in M70.

im Lauf

im Ziel, Gott sei Dank!

Tag der Heimreise, verbunden mit der Besichtigung eines Braunkohlebaggers F60.
Die F60 wurde durch VEB TAKRAF Lauchhammer (heute TAKRAF GmbH Lauchhammer) vor Ort von 1989 bis 1991 erbaut.

Diese Brücke ist die letzte von fünf gebauten Seriengeräten.

Sie arbeitete vom März 1991 bis zum Juni 1992.

Die Stahlkonstruktion wird auch als „Liegender Eiffelturm der Lausitz“ bezeichnet.

Die Gesamtlänge beträgt 502 Meter, damit überragt sie den Eiffelturm um 182 Meter.

Mit der Breite von 204 Metern und der Höhe von fast 80 Metern werden ihre gewaltigen Dimensionen unterstrichen.

Die Abtragsmächtigkeit der beiden Bagger im Hoch- und Tiefschnitt beträgt insgesamt 60 Meter, daher der Name F60.

Der Termin für unseren Spreewald Lauf rückt näher. Und daher kam es nach dem Freitag im LT in Beinstein zu weiteren Lauf Aktivitäten am Wochenende.

Das gemeinsame Ziel war es, stets an der Rems entlang bis zur Fußgängerbrücke in Neckarrems oder noch ein Stück weiter zu laufen.

Auf jeden Fall wollten wir alle flach unterwegs sein, da der Spreewald nur 1.8 Höhenmeter laut Veranstalter vorzuweisen hat.

Laut meinem Garmin ForeRunner gab es selbst an der Rems noch deutlich mehr Höhenmeter.

Auch Brigitta, Hubert und Jutta waren an der Rems unterwegs, allerdings sind sie nicht im Bild festgehalten.

Wie jedes Jahr laufen wir auch an diesem Karfreitag wieder.

Los geht es um 9:00 Uhr. Wir laufen ab Hornbach am Neckar entlang. Parken kann man wenn man nicht rechts zum Hornbach sondern links auf einen öffentlichen Parkplatz fährt.

Tja, welch ein Motto, was heute bei unserem Lauf mehrmals ausgerufen wurde.

Was lief falsch, oder wer hat sich da daneben benommen?

Nun ich denke alles war doch in Ordnung. Und in der Tat kam es auch nicht zur vorzeitigen Umkehr.

Es war halt nur ein wohlgemeinter Spass während des Laufs.

Und wenn dann doch noch so viel Luft für diese Art an Diskussion bleibt ist die Laufgeschwindigkeit definitiv auch in Ordnung gewesen.

Ein weiterer wichtiger Hinweis für Spreewald Läufer:

Wir werden am kommenden Freitag eine Vorbesprechung haben. Treffpunkt ist die Schwabenalm in Winnenden.

Ab 19:45 Uhr ist hier ein Tisch reserviert.

Der Termin wurde so von allen TeilnehmerInnen mehrheitlich bevorzugt.