vorläufig letzter Lauf

 

Tja, schade,

 

aber heute fand vorläufig unser letzter gemeinsamer Lauf vom Lauftreff Beinstein statt.

 

Ab dem 2. November gelten in vielen Bereichen deutliche Einschränkungen und das gilt nun auch für den Lauftreff.

 

Wir alle wünschen und hoffen, dass wir dieses Jahr noch eine Freigabe zum gemeinsamen Joggen erhalten.

 

Bis dahin bleibt alle gesund!

Halloween

Halloween
Halloween

 

Es wird nun langsam aber sicher Abends wieder früher dunkel und so mancher Brauch für die kalte Jahreszeit nimmt wieder Gestalt an.

 

Daher unbedingt  zum Lauftreff wieder mit Reflektoren oder LED Beleuchtung unterwegs sein, damit es keine bösen Überraschungen gibt.

 

Und langsam aber sicher dürfen wir uns auch auf den jährlichen Glühwein Lauf freuen. Ob das mit Waiblingen etwas wird auf dem Weihnachtsmarkt darf stark bezweifelt werden.

 

Aber dann finden wir bestimmt eine Alternative.

 

Bis dann bleibt alle gut gesund.

 

 

Ausdauer

 

40.000 km in denselben Schuhen!

 

Das klingt unglaublich, wie lange dieses Paar Laufschuhe durchgehalten hat.

Vermutlich sind solche Ausdauer Leistungen mit Niki, Adidas, Puma, Saucony, ASICS oder wie all die Laufschuh Herstelle  heißen nicht mehr möglich.

 

Aber auch eine Strecke von 40.000 km als Läufer zu absolvieren ist nicht ganz ohne.

Wer nur einmal die Woche 10km absolviert bräuchte dann fast 80 Jahre!

 

Ausgestellt ist dieses Unikat im Sportmuseum in Köln.

 

Segmente

 

Segmente sind im aus Sicht der Mathematik Kreisabschnitte.

Aber was hat das mit dem Laufen zu tun?

 

Nun gut, der Begriff kommt aus dem amerikanischen und meint dort eigentlich  'line segment' was mit Strecke übersetzt werden könnte. Aber Strecke im mathematischen Sinn passt ja auch nicht so ganz für das, was Garmin wirklich meint: Ein Stück Wegstrecke mit definiertem Anfang und Ende.

 

Und das hat uns heute ganz erstaunlich herausgefordert.

 

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LT Beinsteins letzter km

 

Laut Garmin gibt es doch schon einige Läufer, welche auf dem letzten Km virtuell einen Eintrag erlangt haben.

 

 

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schwache Teilnahme

Heute war es wieder sehr warm und die Teilnahmerzahl schrumpfte auf einen historischen Tiefstand.

 

Auch auf dem neu eingerichteten Garmin Segment gabe es eine schwache Teilnahme.

Bisher gibt es nur einen gewerteten Läufer mit einer Pace von  7:43

Das lässt sich bestimmt noch deutlich steigern.

 

Erfreulich aber, dass dasGarmin Segment immerhin schon 11 mal durchlaufen wurde.

 

Wer teilnehmen möchte  sollte diese Einstellungen vornehmen:

 

So nimmt man an Segmenten teil:

- Melden Sie sich in Ihrem Garmin Connect Konto an

- Klicken Sie auf das runde Profil Symbol (oben rechts)

- Klicken Sie auf "Kontoeinstellungen"

- Klicken Sie auf "Datenschutzeinstellungen"

- Wählen Sie „Ja“ bei „An Segmenten teilnehmen?“

LT Beinsteins letzer km

 

Nun ist der letzte km der Stihl-Runde im Internet erfasst.

 

Ab sofort ist dieser im Garmin Portal als Segment geführt. 

 

Und was ist das genau?

 

Nun jeder Läufer und jede Läuferin, welche hier mit Garmin oder Strava den Lauf aufzeichnet wird auf dieser Strecke nochmals mit einer Zeit gewertet. Es wird eine virtuelle Bestenliste gebildet.

 

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Umtrunk Ankündigung

 

 

Am kommenden Freitag am 14. August läuft manches anders:

 

Da werden wir zwar wie gewohnt um 18:15 Uhr starten.

Nach ca. 1h werden wir uns alle am Zwischenziel Beinsteiner Halle wieder treffen. Von dort geht es dann gemeinsam zu Jürgen.

 

Dort steht dann eine Abkühlung für alle bereit.

 

Ich freue mich auf eine rege Teilnamhe.

 

Rolf

Barfuß

 

 

Heute gab es wieder einmal spontan eine Laufeinheit ohne Schuhe, allerdings nur kurz und ohne Nachwirkungen.
Also kein Vergleich zum Lauf von März 2018.

 

Wie kam es dazu?

 

Nun heute war es wieder sehr warm und jemand hat den Vorschlag unterbreitet, doch mal am Kneipbecken in Waiblingen vorbei zu laufen.

 

Also guter Vorschlag. Dann zuerst mal bis zum Stihl und auf dem Rückweg am Hallenbad in Waiblingen abgebogen und das Kneipbecken angelaufen.

 

Schuhe und Strümpfe ausgezogen und rein ins erfischende Naß. Nur war da nicht so viel Naß da! Da ist selbst der große Zeh nicht vollständig ins Wasser eingetaucht.

 

Egal, bevor wir mit feuchtem Fuß in die Schuhe schlüpfen gab es die Ansage: Bis zum Bürgerzentrum laufen wir ohne Schuhe. Und das ging dann doch problemlos gut.

 

Zurück im Laufschuh hat sich das dann wieder kuschelig und bequem angefühlt.

 

 

35°C

 

Heute war bislang der heißeste Tag!

 

Laut Garmin waren es gefühlte 35°C und das bei uns!

 

Daher haben wir das Laufpensum deutlich an diese Verhältnisse angepasst. Nicht bis zum Stihl, sondern nur bis zum Bürgerzentrum in Waiblingen und dann an der Rems wieder mit angepaster Pace zurück nach Beinstein.


Aber das hat dann den aktiven 5 Joggern und 2 Walkern auch gereicht.

Garmin Out Of Service

 

Für den einen oder die andere ist es schon eine ganz blöde Situation:

 

Die Garmin Server sind im Internet abgeschaltet, und das bereits seit dem 23.7.2020.

All die persönlichen Daten wie Lauf Events, Strecken Planungen, Schuh Verschleiß, Leistungsdaten, Schritte, Schlafzeiten, Challenges,... sind derzeit nicht mehr abrufbar.

 

Was ist passiert:
Aktuell ist davon auszugehen, dass Garmin mit einem gezielten Angriff mit der Erpressungs-Software (WastedLock Ransomware) heimgesucht wurde.

Um die Daten wieder online zu stellen gibt es mindestens 2 Möglichkeiten:

  • Zahlung von 10 Millionen Dollar
  • Frisches Aufsetzen aller Server und die Daten von einer 'guten' Datensicherung (sofern vorhanden) einspielen.

 

Es bleibt spannend...

 

Regeneration

Wenn du mit über 50 noch die gleichen Ziele hast wie vor 20 Jahren, dann kann das klappt das vermutlich nicht.
Obwohl deine Ausdauer recht lange erhalten bleibt, brauchst du eine längere Erholungszeit. Zudem werden Krafttraining, Beweglichkeits- und Koordinantionstraining als Ergänzung zum Laufen noch viel wichtiger.

Je älter du bist, desto mehr verringert sich die Produktion von Wachstumhormonen und Testosteron, welche für die Regeneration wichtig sind. Dein Körper braucht mehr Zeit für die Erholung und Regeneration. Regeneration bedeutet, dass du keine belastende Trainingseinheit durchführst. Aktive Regeneration bedeutet, dass du ganz locker trainierst. Das kann zum Beispiel Radfahren (in der Ebene), gemütliches Schwimmen, Spazieren oder ganz lockeres Laufen oder Walken sein.

 

Wie viele Tage Regeneration? *)

 

Alter                                                Regeneration                     Laufen pro Woche

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Zwischen 20 und 30 Jahren:       1 Tag pro Woche                    6 mal

Zwischen 30 und 40 Jahren:       2 Tage pro Woche                  5 mal

Zwischen 40 und 50 Jahren:       3 Tage pro Woche                  4 mal

Zwischen 50 und 60 Jahren:       jeden 2. Tag                           3,5 mal

Zwischen 60 und 70 Jahren:       etwa 4 Tage                             3 mal

 

 

*) Quelle: https://lauftipps.ch/

 

Zwickende Knie

Joggen geht trotzdem

 

so stand  es am 9. Juli in der Waiblinger Kreiszeitung unter der Rubrik Wissenswert. Nachfolgend Auszüge aus dem Artikel von Jörg Zittlau:

 

 

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schwere Unwetter

 

An diesem Freitag war es fast den ganzen Tag schön bis zum Zeitpunkt des Lauftreffs. Als ich um 18:00 Uhr von zu Hause los lief gab es schon mächtig dunkle Wolken in Richtung Waiblingen.

 

Und rechtzeitig zum Start ging es mit der Katastrophe los:

  • Sturm zog auf
  • Regen prasselte nieder
  • leichter Hagel kam hinzu
  • Blitz und Donner zeigten was die Natur so kann

Und so waren wir heute nur zu dritt und warteten wohl beschützt unter einem Dachvorsprung. Wäre Jürgen nicht gewesen wäre ich wieder heim. Aber er blieb positiv, dass das Unwetter nur von kurzer Dauer sei, und er sollte recht behalten.

Mit einer Viertelstunde Verspätung liefen wir los. Und es klingt unglaublich, aber wir sind auf der ganzen Strecke nach Neustadt und zurück trocken geblieben; zumindest von oben. 

 

Ergo: Glück muss man haben und positiv denkende Mitläufer.

Neustart

 

12 lang Wochen ist der Lauftreff Beinstein nun ausgefallen und an diesem Freitag durften wir wieder endlich laufen.

 

 

Zwar gibt es noch einige Auflagen, aber man sieht sich wieder und spricht darüber, wie man läuferisch die lange Zeit überbrückt hat.

 

Laufen in der Gruppe macht einfach mehr Spaß!

 

Nun sind wir als Gruppe mit 7 Personen diesen Freitag gestartet und haben uns gemeinsam Richtung Waiblingen / Stihl aufgemacht. Auf dem Hinweg lief alles so locker und leicht wie früher. Auf dem Rückweg wurde es dann aber doch anstrengender. Die Zeit der Abstinenz machte sich hier und da bemerkbar.

 

 

Aber vielleicht war es auch einfach die Wärme, welche Grenzen setzte. Ca. 1h später kamen alle glücklich und zufrieden wieder am Start an.

 

Schön war es!

Lockerung für Laufreff

Laut WLV und der Corona-Verordnung des Landes Baden Württemberg gibt es nun die langersehnte Lockerung auch für den Lauftreff, allerdings unter bestimmten Voraussetzungen:

  • bis zu  max 10 Personen möglich
  • Ausgeschlossen sind Personen, die in Kontakt zu SARS-CoV-2 infizierten Personen standen und seither noch keine 14 Tage vergangen sind.
  • Es wird empfohlen, beim Joggen einen Mindestabstand von 10 Metern einzuhalten.
  • Es gibt einen "Corona Verantwortlicher", welcher auf die Einhaltung der Regeln achtet.
  • Für jeden Lauf gilt es eine Teilnehmerliste anzufertigen mit Name, Vorname, Telefon Nr und Adresse.

Corona

Kaum wurde in der Corona-Verordnung Sportstätten des Kultus- und Sozialministeriums Baden-Württemberg am 10. Mai 2020 veröffentlicht, dass Lauf-/WalkingTREFFs mit max. fünf Personen unter der Einhaltung strenger Infektionsschutzvorgaben möglich sind, wurde die Durchführung von Lauf-/WalkingTREFFs im öffentlichen Raum am 12. Mai 2020 wieder verboten.

"Das Training in Gruppen von bis zu fünf Personen ist derzeit unter Auflagen ausschließlich auf öffentlichen und privaten Freiluftsportanlagen und -sportstätten gestattet. Da nach wie vor das Kontaktverbot gilt und der Aufenthalt im öffentlichen Raum nur alleine oder im Kreis der Angehörigen des eigenen sowie eines weiteren Haushalts gestattet ist (§ 3, Absatz 1, Corona-Verordnung), ist das Training auf öffentlichen Wegen und Straßen sowie in öffentlichen Parks noch nicht erlaubt."

Dies bedeutet für die Lauf-/WalkingTREFFs, dass bis zur Änderung der Kontaktbeschränkungen kein Sportangebot möglich ist.

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Lauftreff Pause

 

Liebe Teilnehmer und Teilnehmerinnen des Lauftreffs in Beinstein.

Auch wir werden kürzer treten und den Lauftreff bis auf weiteres nicht mehr anbieten.

 

Sobald die Situation sich wieder normalisiert werden wir uns zu gewohnter Zeit vor Ort wieder treffen.

 

Einstweilen kann ja jeder, soweit es die Situation noch zulässt, alleine eine Runde an der Rems oder im Wald joggen.

Bis bald und bleibt gesund.

Grunbach

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Corona

Heute war der Virus auch ein Thema im Lauftreff. Schließlich bewegt es doch die ganze Welt.

Daher haben wir die neue Begrüßungsform eingeübt: Zuerst mit dem rechten Fuß, dann mit dem linken Fuß sich begrüßt.

Das sah teilweise sehr lustig aus.

Nachdem wir im Lauftreff nur eine kleine Anzahl an Läuferinnnen und Läufern darstellen werden wir auch weiterhin uns treffen und zusammen laufen.

 

Und nun noch ein paar Fakten:

Mehr als 100.000 Menschen haben sich nachweislich weltweit infiziert.
Etwa 3.400 sind an der Lungenkrankheit Covid-19 bislang gestorben.

Mehr als 55.000 Menschen sind bereits als genesen.

 

Quelle: Zeit-online

 

schneller werden

 

 

Das ist der neue Wunderschuh von Nike für Top Läufer.

Eliud Kipchoge ist mit diesem Model AIR ZOOM ALPHAFLY NEXT% Marathon Weltrekord gelaufen in 1:59:40

Und nicht nur er läuft damit! Schaut man sich allein die World Marathon Major Serie an trugen von 21 Podest-Platzierungen bei den Herren nur zwei Läufer keine Nike Schuhe.

 

Er verspricht 3-4% schneller laufen zu können. WOW!

Auf eine Marathon Zeit von 4 h wären das fast 10 Minuten schneller.

 

 

Nun kommt das Aber:

  • Der Preis ist doch recht hoch, aktuell 275€
  • Die Haltbarkeit ist sehr begrenzt
  • Und er ist für Top-Läüfer optimiert, nur dort entfaltet er seine Wirkung.

Also um schneller zu werden hilft für uns Gelegenheitsläufer doch nur regelmäßiges Training.

Sag Mir Wo Die Läufer Sind

 

Heute waren nur wenig LäuferInnen und Läufer anwesend beim Lauftreff. Als ich ankam war ich zunächst der einzige und da kamen mir schon Zweifel, ob heute wirklich Freitag sei.

Zum Glück kamen dann aber doch noch ein paar MitläuferInnen und Mitläufer und so haben wir uns wie üblich auf den Weg gemacht.

 

Trotzdem habe ich mich in Analogie erinnert an Joan Baez, welche in ihrem Album Farewell, Angelina einen Song mit dem Titel "Sagt Mir Wo Die Blumen Sind" einst sang.

 

Warten wir ab, wie die Teilnahme am kommenden Freitag ausfällt.

Strichliste

Der erste Monat ist nun schon vorbei.

 

Die guten Vorsätze für 2020 sind schon leicht verblasst.

Vielleicht hift der aktuell gute Platz auf der Strichliste als Anreiz, auch die kommenden Freitage anwesend zu sein.

 

Rom

 

Heute ist das chinesische Neujahr!

 

Wir haben da nicht mitgefeiert, aber doch folgende Mythen mehr oder wendiger beachtet:

Glück bringend

  • Öffnen von Fenstern und Türen, um das Glück während des Festes hereinzulassen.

    Na ja, wir haben zumindest die Türen geöffnet und sind raus zum Laufen gegangen.

  • Licht in der Nacht brennen zu lassen, um dem Glück den Weg ins Haus zu leuchten und böse Geister abzuschrecken:

    Ja wir waren mit Strinlampen unterwegs.

  • Süßes Essen, um das neue Jahr zu süßen.

    OK, wir waren in der Rose essen, richtig süß war das Essen aber nicht.

  • Was am ersten Tag des neuen Jahres passieren wird, reflektiert das kommende Jahr.

    OK, wir sind mit dem jungen Lauftalent Valerie flott nach Rommelshausen gelaufen, was dann für die älteren Herrschaften anstrengend war.

 

Ein Hauch von Schnee

 

 

Am Sonntag gab es tatsächlich ein wenig Schnee am Kleinheppacher Kopf.

 

Das musste auf jeden Fall festgehalten werden...

 

 

Lust am Laufen

 

Heute sind wir flach auf unserer Stihl Runde unterwegs gewesen. Also nicht eben mal nach Korb und auch nicht ab nach Rommelshausen.
Vielleicht kommt die Rom Runde kommenden Freitag dran.

 

Diesen Freitag lief es dafür flott, sehr flott.
Warum?

Weil Nico Lust am Laufen spürte und flott das Tempo bestimmte. Wir andern dachten stets, wann läßt das nach?

Aber Nico hatte stets Lust und wir unsere Mühe, Schritt zu halten.

 

 

Eben mal nach Korb

 

Tja, das Bild zeigt keinen neuen Weg nach Korb, aber so ähnlich war die Witterung am heutigen Freitag: Der Himmel öffnete seine Pforten und es regnete sehr stark. Zum Glück war es mit 9° für die Jahreszeit sehr warm.

 


Umso mehr überraschend war, wie viele Läuferinnen und Läufer sich heute trotz dem schlechten Wetter eingefunden haben und pünktlich um 18:15Uhr sich zum Lauf in die Fluten gestürzt haben.

 

 

 

Eine Gruppe ist wieder mal "Eben nach Korb" gelaufen und laut Niko waren wir auch vergleichsweise schnell oben an der Südstraße in Korb angekommen.

 

 

 

Das haben wir alle gespürt: Die Kommunikation während des Laufs wurde je nach Trainingszustand der Mitläufer*Innen deutlich einsilbiger.

 

 

 

Nach dem Lauf waren alle wieder einmal mächtig stolz, sich überwunden zu haben und gemeinsam 1 h Jogging trotz widriger Bedingungen absolviert zu haben.

 

erster Lauf 2020

Nach dem letzten Lauf folgt der erste Lauf im neuen Jahr. Und das Motto heist: Dran bleiben.

 

Auch in den Wintertagen kann man gut laufen, vor allem weil es aktuell keine wirklich frostigen Verhältnisse sind.

Und es wäre doch schade, wenn wir über den Winter die gute Form wieder verlieren, die wir im letzten Jahr aufgebaut haben.

 

Daher: Dran bleiben!

 

Auch wenn es in der dunklen Jahreszeit schon eine gewisse Überwindung kostet, sich auf den Weg zu machen.

Dass es sich lohnt sieht man an den sehr guten Ergebnissen der Teilnehmer*Innen am Silvesterlauf:

 

Bietigheim 11.1km

Elke Eichinger:    4. Platz in W50 in 0:52:04
Valerie Lemp:      5. Platz in U20 in 0:52:21
Susanne Lemp:      8. Platz in W50 in 0:52:59
Jürgen Lemp:     110. Platz in M45 in 0:55:37

 

Backnanger 10 km

Nico Di Domenica  19. Platz in M50 in 0:46:14
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