letzter Lauf 2019
Auch am letzen Freitag im Jahr sind wir gelaufen.
Wir waren ganz wenige, aber nicht uninteressant war, was wir von Elke gelernt haben:
Den herabschauenden Hund
Er ist eine Yoga Asana zur Stärkung und Dehnung der Rücken-, Bein-, Arm- und Schultermuskulatur.
Im Sanskrit wird die Stellung Adho Mukha Svanasana genannt.
Für Läufer ist diese Übung gut für die Dehnung der Achilles Sehne geeignet.
Weihnachtslauf
Sekt gab es für alle nach dem schönen Lauf am Morgen des 24. Dezembers.
Und nicht nur das, auch Brezeln, Hefezopf und Lebkuchen wurden kredenzt.
Allen Läuferinnen und Läufern wünschen wir eine schöne und besinnliche Weihnachtszeit und einen guten Start in 2020.
Ab dem 3. Januar geht's wieder los mit der Anwesenheitsliste. Wer möchte darf auch zwischen den Jahren am Freitag, den 27.Dezember kommen.
Auf dem Bild fehlt ein Mitläufer: Jürgen. Um sich nicht zu erkälten ist er schon nach dem 1. Glas Sekt nach Hause.
Weihnachtslauf 24. Dez 9:00 Uhr
Wer hat Lust und Laune, sich vor den 2 1/2 Weihnachtstagen noch etwas zu bewegen?
Wie bisher auch treffen wir uns am 24. Dezember um 9:00 Uhr in Beinstein,
um gemeinsam eine Stunde zu Laufen. Es gibt noch keine Anwesenheits Striche.
Aber vielleicht tut es trotzdem ganz gut.
Weihnachtsfeier
Schön war unsere kleine Weihnachtsfeier!
Jeder hat etwas mitgebracht. Und so gab es Sekt, Wein, Bier, Wasser, Saft zum trinken und zum Essen diverse Salate, Saitenwürstchen und Debreziner. Und zum Nachtisch Apfelbrot und Stolle.
Auch dieses Jahr war das viel und reichlich und bis auf die Würstchen war doch noch manches übrig.
Und wie so üblich gab es auch noch die Laufauswertung 2019:
letzter Glühweinlauf 2019
Heute bei diesem Schmuddelwetter waren nur die ganz harten Läuferinnen und Läufer angetreten.
Und so sind wir zum Aufwärmen das letzte Mal zum Waiblinger Weihnachtsmarkt gelaufen.
Dort hat man uns schon erwartet. Und so gab es wieder Glühwein ohne Pfand für alle Mitläufer, ausser für Manfred und Jutta.
Manfred ist ab Rundsporthalle nach Korb zurück gelaufen und Jutta wollte nicht in der Kälte herumstehen.
Allzu lange rum stehen ging auch für uns nicht. Der Glühwein wärmte zwar den Bauch auf, aber von außen war es doch naß und kalt und man kühlt schnell aus. Also schnell ausgetrunken und zurück nach Beinstein, wo die Dusche schon wartete.
Weihnachtsfeier 20.12
Unsere gemeinsame Weihnachtsfeier findet statt im Jugendraum in der Beinsteiner Halle.
Wie die Jahre zuvor werden wir Freitag um 18:15 Uhr noch eine Stunde laufen und uns anschließend nach dem Duschen so um etwa 19:45 Uhr zur Feier treffen.
Wenn jeder eine Kleinigkeit mitbringt wird es bestimmt ganz nett.
Alle Jahre wieder
... freuen wir uns auf Weihnachten und insbesondere auf die Zeit davor. Und heute war es dann wieder so weit. Gemeinsam sind wir ab Beinstein Richtung Waiblingen gelaufen zum Glühweinstand am Waiblinger Weihnachtsmarkt.
Dort hat man uns schon fast erwartet und gemeinsam haben wir dann den edlen Spender Nico nachträglich zum Geburtstag hochleben lassen.
Bevor es kalt wurde sind wir dann leicht beschwingt und froh gelaunt wieder zurück nach Beinstein gelaufen. Und eins ist sicher: kommende Woche machen wir das wieder...
Restart
Nach langer Abstinenz bin ich heute wieder eingestiegen.
Die Achillissehne hat mich doch länger als gedacht vom Laufen abgehalten.
Freiwillig bin ich mit der langsameren Gruppe losgelaufen und unterwegs mit Ella eine Abkürzung zur kürzeren Runde gewählt.
Und so sind wir beide flott und entspannt nach 8km im Ziel angekommen.
Damit sollte ich fit genug sein, um kommende Woche nach Waiblingen zu joggen. Dort besuchen wir wie jedes Jahr den Glühweinstand.
Ein Sponsor hat sich auch schon erklärt. Wunderbar!
Und dann geht's ganz erleichtert, beschwingt und sicher schmerzfrei wieder zurück nach Beinstein.
Ich freue mich.
ZVW
Nicht alles was in der Zeitung steht stimmt...
Die Telefonnummer unseres Lauftreffs ist komplett falsch.
Obwohl ich zu Hause vom Zeitungsverlag angerufen wurde und zur Veröffentlichung befragt wurde.
Egal. Prinzipiell ist es eine gut gemeinte Aktion.
Erfolgsmodell Langstreckenläufer
Bei unseren steinzeitlichen Vorfahren waren Herzerkrankungen noch kein Thema. Ganz im Gegenteil. Vor etwa zwei bis drei Millionen Jahren kam es zu einzelnen Genverlusten im menschlichen Erbgut,
die unsere Ahnen zu besseren Langstreckenläufern machten. Dadurch konnten sie die sogenannte Ausdauerjagd entwickeln.
Hierbei hetzt eine Gruppe von Jägern die Beute so lange in der Hitze des Tages, bis das Tier erschöpft zusammenbricht. Bis heute wird diese Technik von einigen traditionell lebenden Völkern in
Afrika praktiziert.
Um möglichst lange in der Hitze laufen zu können, haben diejenigen einen Vorteil, die an ihrem Körper weniger Haare und mehr Schweißdrüsen besitzen. Kommt hierzu noch ein leicht erhöhter
Blutdruck, werden Organe und Muskeln besser durchblutet. Die Leistungs- und Beutefähigkeit steigt im Vergleich zu Gefährten, die mit normalem oder gar niedrigem Blutdruck unterwegs sind.
Schwitzen
Am Donnerstag gab es einen Hitzerekord von 42,6°C, nicht bei uns, aber in Lingen.
Heute am Freitag war es deutlich kühler: nur 34°C. Aber das reicht allemal, um bei mäßiger Geschwindikeit bei 1h Laufen das Shirt komplett nass zu schwitzen.
Gefühlt habe ich mehr als 1 Liter Wasser und 1 Liter Bier nachgeschüttet und fühlte mich immer noch leicht dehydriert.
Tja und hier noch ein paar Fakten zum Thema Schwitzen (Quelle):
- ein Mensch kann maximal 12% seines Körpergewichtes ausschwitzen.
Bei meinen 78kg wären das 9,4 Liter!
- phasenweise kann es unter sehr starker Belastung zu extremen Schweißmengen von max. 4 Liter pro Stunde (kg/h) kommen.
Nun dann war bei mir gestern noch Luft nach oben!
- im Ruhezustand und bei gleichbleibend niedriger Temperatur würde der Mensch nur ca. 100 bis 200ml Schweiß pro Tag produzieren
- Männer geraten schneller ins Schwitzen als Frauen
- Männer verlieren mehr Schweiß als Frauen
- trainierte Sportler schwitzen schneller als untrainierte Menschen
Tja das kann ich aus meiner Biographie bestätigen.
- trainierte Sportler schwitzen stärker als untrainierte Menschen
Tja auch dies trifft aus meiner Beobachtung.
47% Luftfeuchtigkeit und 25°C Temperatur
... sind sicher keine idealen Laufverhältnisse. Kein Wunder war mein Shirt am Ende des Laufs pitche patsche naß geschwitzt.
Und wo ging's hin? Wieder mal die Standard Runde zum Stihl und wieder zurück. Laut Garmin sind es nur 71 Höhenmeter verteilt auf die gesamte Strecke.
Durchwachsenes Wetter
Heute war das Wetter durchwachsen. Und so kam es, dass wir alle zunächst nicht losgelaufen sind und nach Ost, nach West geblickt haben, wo denn sich die Gewitterwolken sich hin verziehen.
!0 Minuten später hat sich aber doch das Wolkenband gelichtet und Richtung Waiblingen sah es ganz gut aus. Also den Moment der Stunde genutzt und los gelaufen.
Ja und in der Tag war es doch die Richtige Entscheidung. Nach den ersten beiden Kilomenter kam durch die dunklen Wolken blauer Himmel und fast die Sonne zum vorschein.
Und so liefen wir frohen Mutes bei mäßigem Tempo Richtung Waiblingen. Aber scheinbar hatten wir uns doch zu früh gefreut.
Noch vor Waiblingen kamen wir in einen Wolkenbruch hinein und waren komplett naß.
Auch wenn dies kein optimales Laufwetter war, so sind doch alle glücklich und zufrieden wieder in Beinstein angekommen.
34. Steinenberger Waldlauf
Hier 2 erfolgreiche Damen, welche in Steinenberger mitgemacht haben.
Einmal über 11,3 km und Beate über die Halbmarathon Distanz.
Aktuell sind leider keine Ergebnisse veröffentlicht.
Auch bei den 2 Damen kann man anhand Ihrer Urkunde nur erahnen, dass es gut gelaufen ist. Soweit ich das sehe sind beide auf dem 2. Platz in der Altersklassenwertung angekommen.
Besser geht's ja fast nicht sein.
Ein herzlichen Glückwunsch.
Aber es gab noch mehr LäuferInnen und Läufer...
Lauf in die Sonne
Der Lauftreff war besonders stark vertreten:
Gleich 2 Mannschaften wurden gemeldet:
LT Beinstein I und LT Beinstein II.
Aber damit nicht genug, beim Walking ist Gabi und Ella ebenfalls mit angetreten.
Das Bild entstand vor dem Lauf (leider ohne Ella) . Nach dem Lauf war Bilder machen nicht mehr ganz so wichtig. Wichtig war, dass es allen, insbesondere Hubert, wieder gut ging.
Lauf in die Sonne
Wir sind angemeldet!
7:00
Ausgabe der Startunterlagen
8:00
Start aller Läufe
Stuttgart Lauf
Stuttgarter Stadion Zieleinlauf,
was fällt auf? Keine Zuschauer, keine Läufer und doch war dies ein großer Tag für viele.
Herr Lebherz, der ehemalige Oberbürgermeister und WLV Präsident, hat einige in die WLV Lounge im Stadion eingeladen.
Da gab es leckeres Essen und diese tolle Aussicht.
Zuvor war aber die Teilnahme am Lauf angesagt.
Seniorenmeisterschaften
Hier strahlt eine glückliche Gewinnerin des 2. Platzes in der Altersklasse W40 beim 5000m Lauf im Stadion Helmsheim.
Mit eine super Zeit von 22:38 kam unsere Alex ins Ziel.
Herzlichen Glückwunsch!
Lauf in die Sonne
Die Gruppe Hot Sockes Leutenbach veranstaltet am Sonntag, 23. Juni den Lauf in die Sonne.
Da meine ich sollten wir eine Mannschaftsmeldung hinbekommen für den 10 km Lauf.
Wiederholungs Läufer erhalten dann den 2. Miniatur Turnschuh.
Erst Läufer erfreuen sich bestimmt an der familären Umgebung und dem reichhaltigen Frühstück.
Welzheimer Limeslauf
1. PLATZ
besser geht's nun wirklich nicht.
Unsere Alexandra ist mit 00:47:56 super erfolgreich gewesen.
Aber nicht nur sie....
Remstal-Gartenschau
Zur Eröffnung der Remstal-Gartenschau sind wir von Beinstein an einigen der Highlights entlang gelaufen und haben manches neues entdeckt:
- Holzbrücke Stuttgarter Model im Trappeler
- weißes Haus an Birkelspitze
- Biergarten im Steinbruch
- Tiny Houses Austellung im Steinbruch
- Talking-Trees-Klanginstallation am Remsufer
- Mühlwiesen in Großheppach
- div. Holzobjekte entlang der Strecke
Altstadtlauf Schorndorf
Warum in die Ferne schweifen bis in den Spreewald, wo das Gute Schorndorf liegt so nah?
Das hat sich Nico gedacht und ist die 10km Strecke in phantastischen 41:49 gelaufen.
Respekt und Glückwunsch!
Karfreitag
Unser Karfreitags-Lauf:
Start war beim Park&Ride Parkplatz beim Hornbach Aldingen.
Das Wetter war wunderbar und auch wenn es nur eine kleine Gruppe war hat es allen viel Spass bereitet.
Nicht nur beim Start.
6. April
Heute am 6. April war ja ein besonderer Tag.
Bei alten GPS-Navigation Geräten kam es zu einem Überlauf bei der Wochenzählung. So sind dort nur 10Bit = 1024 verschiedene Wochennummern abgelegt, beginnend mit 0.
Am 5. April war somit noch Woche 1023 und ein Tag später wieder 0.
Befürchtet wurde, dass damit manche Messung durcheinander geraten könnte.
Wir 4 sind trotzdem morgens um 8:00 Uhr ab Rundsporthalle WN losgelaufen.
Stets der Rems entlang bis Neckarrems und dann den Neckar folgend bis zum Steg in Mühlhausen.
Die Messung der Gesamtstrecke mit GPS hat bei allen problemlos geklappt, nur waren wir am Ende doch ziemlich kaputt und froh, wieder am Start angekommen zu sein.
Karfreitag 19.April
Wie jedes Jahr laufen wir auch an diesem Karfreitag wieder.
Los geht es um 9:00 Uhr. Wir laufen ab Hornbach am Neckar entlang. Parken kann man wenn man nicht rechts zum Hornbach sondern links auf einen öffentlichen Parkplatz fährt.
Stetten
Volkslauf in Stetten bei sonnigen Temperaturen.
Da ging es sicher ganz heiß her, als um 15:00 Uhr der Startschuss fiel.
Und wie haben sich die Kandidaten auf dem Bild geschlagen:
Elke 2.Platz W50 47:07.4
Alex 4.Platz W40 52:58.8
Carmen 4.Platz W55 55:03.8
Björn 11.Platz W45 50:25.4
Herzlichen Glückwunsch allen.
Training
Ach wie schön kann auch ein Marathon Training sein.
Gestartet sind wir bei der Rundsporthalle.
Von dort aus gings stets an der Rems entlang bis nach Neckarrems, bei bestem Wetter und gutem Laufgefühl.
Auf dem Rückweg entstand dieses Foto an der Fußgängerbrücke am Ortsrand von Neckarrems. Wie man sieht gings uns dreien hier noch prächtig.
Und nach Erreichen der Zieldistanz von km 30.0 waren wir noch mehr froh über die gemeinsam zurückgelegte Strecke. Ein wahrhaft gutes Gefühl stellt sich dabei ein.
ich dreh gleich um
Tja, welch ein Motto, was heute bei unserem Lauf mehrmals ausgerufen wurde.
Was lief falsch, oder wer hat sich da daneben benommen?
Nun ich denke alles war doch in Ordnung. Und in der Tat kam es auch nicht zur vorzeitigen Umkehr.
Es war halt nur ein wohlgemeinter Spass während des Laufs.
Und wenn dann doch noch so viel Luft für diese Art an Diskussion bleibt ist die Laufgeschwindigkeit definitiv auch in Ordnung gewesen.
Ein weiterer wichtiger Hinweis für Spreewald Läufer:
Wir werden am kommenden Freitag eine Vorbesprechung haben. Treffpunkt ist die Schwabenalm in Winnenden.
Ab 19:45 Uhr ist hier ein Tisch reserviert.
Der Termin wurde so von allen TeilnehmerInnen mehrheitlich bevorzugt.
Frauentag
Ja heute ist ein besonderer Tag: Internationaler Frauentag.
Der Frauentag ist ein Welttag, der am 8. März begangen wird.
Er entstand in der Zeit vor dem Ersten Weltkrieg im Kampf um
- die Gleichberechtigung,
- das Wahlrecht für Frauen sowie
- die Emanzipation von Arbeiterinnen
und fand erstmals am 19. März 1911 statt. Seit 1921 wird er jährlich am 8. März gefeiert.
Und bei uns im Lauftreff sind die Frauen natürlich gleichberechtigt, sind beim Lauftreff oft zahlenmäßig überlegen und halten uns Männer stets auf trab. So waren auch an diesem Freitag wieder einmal 2 Frauen mehr anwesend als Männer!
Und was die sportlichen Leistungen angeht sehen wir Männer durch die Bank doch sehr alt aus im Vergleich zu den Erfolgen unserer Frauen. Nicht nur dass der schnellste Mann noch immer langsamer als die schnellste Frau ist, sondern auch die erfolgreiche Platzierung unserer Frauen ist beachtenswert: Wenn Sie antreten im Wettkampf stehen sie häufig auf dem Siegertreppchen. Das verdient Respekt und Anerkennung.
Und zum Schluß sei noch ein kleiner Trost für die Männer:
Am Dienstag, den 19. November gibt es auch einen internationalen Männertag.
Ach wie schön ist doch die Gleichberechtigung.
Unendlich relaxt
Ja, das könnte auch das Motto unseres heutigen Laufs gewesen sein.
Ganz locker und entspannt sind wir von der Rundsporthalle in Waiblingen aus stets der Rems entlang gelaufen.
Und das bis nach Neckarrems. Bis dort waren Carmen und Björn und noch mit dabei. Der Rest ist dann noch weiter bis Remseck.
Herzfrequenz
Wer effektiv trainieren will, der muss beim Laufen unterschiedliche Trainingsbereiche ansprechen. Mal schnell rennen, mal erholsam joggen, mal lange laufen – je variabler, desto besser. Aber wie bestimmt man den idealen Trainingsbereich? Eine sehr gute Orientierung gibt die Herzfrequenz.
Spreewald
Spreewald, wir kommen.
Aber zunächst steht eine gute Vorbereitung durch das Lauftraining auf dem Programm. Egal wie oft und wie weit wir im Spreewald aktiv sind, eine gute Vorbereitung ist alles.
Und diese sollte jetzt regelmäßig losgehen.
langsam wird es besser
Um was geht es bei dieser Aussage?
Nun zunächst mal um die Winter Temperaturen. Heute war es doch schon relativ warm und angenehm. Es gab schon deutlich kältere Temperaturen Anfang Februar. Und die Aussichten für die nächsten Tage sind durchaus positiv, also kein Frost sondern fast 2 stellige Mittagstemperaturen.
Und dann geht es auch deutlich aufwärts mit dem Sonnenuntergang. Die Tage, an denen wir mit Beleuchtung unterwegs sein müssen sind gezählt. Aktuell scheint die Sonne jeden Tag 1 bis 2 Minuten länger, sprich kommenden Freitag schon 12 Minuten länger.
Und zum Schluß geht es auch hoffentlich bei unseren 3 Zahnpatienten aufwärts. Bei zweien ist das Schlimmste ja schon überstanden.
Also können wir bald voll und ganz einsteigen in die Vorbereitung für Spreewald.
Auszeichungen
Für die meisten Teilnehmer und Teilnehmerinnen in 2018 gab es heute eine besondere Ehrung und Auszeichnung.
Dies waren:
mit 48 mal Manfred auf dem ersten Platz,
gefolgt mit 43 mal von Alexandra, Jutta und Holger auf dem 2. Platz und mit 43 maliger Teilnahme Brigitta und
Hubert auf dem 3. Platz.
Herzlichen Glückwunsch und allzeit guten Lauf.
Spende
Für alle, welche bislang nicht Mitglieder im TB-Beinstein sind und dies auch nicht vorhaben, sich aber mit einer Jahres Spende gerne beteiligen möchten kommt hier die notwendige Information:
Mit einer Spende von 30€ im Jahr habt ihr auch die Möglichkeit nach dem Lauf zu duschen. Ich finde das eine faire Geste von Ulrich Scheiner, dem 1. Vorsitzender des
TB-Beinsteins.
Empfänger: TB-Beinstein
IBAN: DE80 6009 0100 0390 117030
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Auswertung
Die Auswertung der Strichliste aus dem Jahr 2018 läuft. Und wer den ersten Platz macht scheint den meisten ja schon klar zu sein.
Aber es gibt ja noch den Platz 2 und 3, welcher nicht so klar eingeschätzt werden kann.
Also ich verrate noch nichts, das endgültige Resultat gibt es erst auf unserer Feier am Samstag, den 2. Februar.
Wer live dabei sein will sollte also kommen.
Bis dann
Start ins Laufjahr 2019
Üblicherweise hatten wir jeweils am 6. Januar eine Nach-Weihnachtsfeier. Dass es dieses Jahr nicht geklappt hat lag an Terminproblemen einzelner.
Das macht aber nichts. Jetzt machen wir halt eine 'Start ins Laufjahr 2019' Feier, welche wie folgt geplant ist:
Treffpunkt ist das Wirtschäftle zur Rose.
Am Samstag, den 2. Februar 2019 ab 18:30 in Großheppach in der Kleinheppacher Str. 30 ist für uns reserviert.
Ich freue mich auf euer Kommen.
rutschige Verhältnisse
Der Winter zeigt sich auch ein wenig im Remstal. Wir sind wieder einmal entlang der Rems zum Stihl gelaufen. Phasenweise waren wir ganz schön flott unterwegs. Und das bei glattem, rutschigen Untergrund. Gut dass niemand ausgerutscht ist und alle wieder heil zum Startpunkt zurückgefunden haben.
Für Alex und Rolf gab es dann noch eine Belohnung: Neuer Bestwert in 2019 für VO2max von 52.
VO2max gibt nicht das Alter an, auch wenn manche das meinen, sondern eine Schätzung der Garmin Laufuhr für die maximale Sauerstoffaufnahme in Liter pro Minute und pro Kg Körpergewicht unter Belastung.
Und was sagt uns dieser Wert? In der Literatur findet man diese Angaben, demnach gibt es für uns noch genügend Luft nach oben...
- Frauen: ca. 35 ml/min/kg
- Männer: ca. 40 ml/min/kg
- Ausdauersportler: ca. 60-80 ml/min/kg
erster Lauf in 2019
Noch zu einem Silvesterlauf im alten Jahr darf man gratulieren:
Zum einen Nico, welcher in Backnang die 10km in 00:44:39 gelaufen ist und zum anderen Elke, welche in Bietigheim die 11.1km noch schneller als im Vorjahr gelaufen ist und so den 3. Platz in 51:32 gewann.
Die Weihnachtsfeier, welche üblicherweise am 6. Januar im neuen Jahr stattgefunden hätte mussten wir zwecks mangelnder Teilnahme kurzfristig verschieben. Ein neuer Termin folgt.
Allen Läufereinnen und Läufern wünsche ich einen guten Start ins Laufjahr 2019. Natürlich auch viel Spaß beim Lauftreff in Beinstein und viel Erfolg beim Erreichen der
persöhnlich gesteckten Ziele.