Am 1. Dezember beginnt der Winter, zumindest für die Meteorologen.

Denn da ist der klimatologische oder meteorologische Winteranfang.

Der kalendarische oder astronomische Winteranfang ist später, am 21. Dezember.
 

Auch dieses Jahr wird es wieder eine Weihnachtsfeier geben.

Streng genommen nicht nur eine, sondern sogar zwei:

Am Freitag kurz vor heilig Abend am 21. Dezember werden wir ein letztes Mal vor Weihnachten zusammen laufen.

Wenn alles klappt (die Anfrage nach Reservierung läuft) dann setzen wir uns nach dem Lauf zusammen und feiern noch ein wenig im Jugendraum.
Wie in den Jahren zuvor wird dies bestimmt ganz nett und wenn jede/r ein Kleinigkeit mitbringt wird dies bestimmt ein gelungener Abend.

Die 'richtige' Weihnachtsfeier findet in der ersten Januarwoche statt. Bislang waren wir ja oft im Rebblick in Korb. Kommnedes Jahr darf es aber auch mal etwas anderes sein und wir sind noch auf der Suche. Vorschläge sind stets willkommen.

heute sind wir zum großen Teil zusammen gelaufen. Nicht so mal eben nach Korb, sondern wirklich flach an der Rems entlang.

Es war ein angenehmes Tempo und das hat bestimmt allen ganz gut getan.

Vielleicht war es auch einer der letzten Läufe, die noch bei wunderbaren Temperaturen und guter Helligkeit machbar waren.

Auf dem Rückweg nach Beinstein ist die Sonne bei leichtem Abendrot schon untergegangen.

Also bitte für die kommenden Wochen schon mal schauen, ob die Stirnlampe noch einsatzfähig ist oder die Leuchtbänder noch genügend Batterieleistung haben.

Spätestens nach der Zeitumstellung am 28.Oktober wird es dunkel sein und dann sollte mindestens eine(r) in der Laufgruppe erleuchtet sein.

Die Abstimmung hat folgendes ergeben:

Auf Platz 1 liegt Spreewald mit 44 Sternchen.

Auf Platz 2 liegt Düsseldorf mit 41 Sternchen.

Auf Platz 3 liegt Luxemburg mit 39 Sternchen.

Also würde ich sagen: Auf ins Gurkenland Spreewald zum flachste Marathon der Welt (amtlich vermessen) mit einem Höhenunterschied von <1,8 m.

Für das Startgeld gibt 3 Termine:  1. Dezember,  1. Februar,  1. April. Je früher man sich anmeldet umso günstiger.

Für den Marathon sind es dann     35€, 40€, 45€

Für den Halbmarahton nur             25€, 30€, 35€

Und für die 10km                              15€, 18€, 20€

weitere Details stehen hier https://www.spreewaldmarathon.de/SM/

Wenn wir relativ früh eine Idee bekommen wohin es geht und wer sich vorstellen könnte mitzumachen. Noch ist alles ja ganz unverbindlich.

In einer Zeit von 4:38:26  erreichte Hubert Aschenbrenner den 413. Platz Gesamt Herren.
Er belegte beim Ulmer Sparkassen-Marathon über 42,195km den 3. Platz in der Klasse Senioren M70.

Herzlichen Glückwunsch.

Exakt 44.389 waren für den Marathon über 42,195 Kilometer gemeldet.

Uns interessiert aber nur eine Läuferin: Elke.

Sie war nicht auf Weltrekordjagd und brauchte etwas mehr als die legendären 02:01:39,

kann aber sicher auch mit Ihrer Zeit von 03:35:31 hoch zufrieden sein.

Heute hatten wir Besuch von ehemals schwer Aktiven: Elsa und Günther.

Natürlich haben sie einen Anwesenheits Strich erhalten, werden es aber bis zum Jahresende nicht mehr schaffen bis in die Top3 zu kommen. Schön war es trotzdem, die beiden mal wieder zu sehen und gemeinsam 1h zu laufen.

Auch wenn es nicht mehr unter die Top3 reichen wird, gerne gesehen und willkommen seid Ihr auf jeden Fall, spätestens zur Weihnachtsfeier.

Mikroplastik gelangt über Fische auch in die Nahrung des Menschen.
Nun haben Forscher die wichtigsten Quellen in Deutschland ermittelt.
Auch Schuhe spielen demnach eine Rolle.

heute war es zum Glück nicht allzu heiß wie die Freitage zuvor.

Also ging es wieder mal nach Korb. Ich fand es war doch relativ flott.

Die vorderen Läufer haben sich den Anstieg kaum anmerken lassen und sind mit fast gleicher Pace weiter gelaufen.

Man bemerkt halt doch, wer im Training ist und wer noch Ambitionen hat.

Ab Korb ging es dann mit leichtem Gefälle wieder mit einer Pace von unter 5:00 nach Hause.

Puuh, war das eine Hitze. Viel zu heiß für Sport, oder? Wer bei hohen Temperaturen läuft, sollte einige Regeln beachten:

1. Bei intensivem Training sind 25 Grad bereits eine hohe Anforderung für den Körper. Ab 30 Grad solltest Du Ausdauersport nur noch im Schatten oder im Wasser betreiben. Ab einer Ozonbelastung von 360 Mikrogramm sollte der Sport eingestellt werden.

2. Trink vor dem Lauf ausreichend. Da wir nicht länger als eine Stunde laufen sollte wir wieder zum Brunnen zurückkommen. Dort kann man wie diesen Freitag praktiziert nach dem Lauf ausgiebig trinken.

3. Vitamin- und mineralienreiche Kost ist bei hohen Temperaturen noch wichtiger, weil beim Schwitzen eine Menge Elektrolyte verloren gehen. Iss möglichst vollwertig, viel Obst und Gemüse.

Bereits nach einigen Tagen Aufenthalt in der Hitze kann sich die Hitzeverträglichkeit deutlich verbessern.

In diesem Sinne freuen wir uns gerne auf kommenden Freitag.

Aber dann fahren wir nach Stetten ins beschattete Haldenbach Tal. Dort läuft es sich bestimmt angenehmer.

Bei gut sommerlichen Temperaturen waren sich fast alle einig: Wir laufen heute keine Berge!

Und dann kam doch der Vorschlag: Wir laufen mal eben nach Korb.

Da hat sich der eine oder die andere Mitläuferin gewundert, wie das denn wohl gehen kann. Korb liegt doch schon ein paar Höhenmeter über dem Rems Niveau.

Und so nahmen wir Kurs auf Korb, haben zwar den steilsten Anstieg umlaufen, aber hoch gings trotzdem!

Oben in Korb wurde dann klar: Es gibt auch eine zweite Bedeutung von "mal eben nach Korb" in Sinne von leichtfüßig schnell.

Auch wenn es anstrengend war, gut getan hat es allen.

These:

Eine Trainings-Pause kann sogar schneller machen.

Hierfür gibt es nachvollziehbare Gründe: Eine dauerende Belastung durch reines Lauftraining zu absolvieren ist nicht angeraten, denn einseitige Belastung ist ermüdend, sowohl körperlich als auch mental.

Eine aktive Pause macht uns zu einem besseren Läufer. Ausgeruht und frisch macht das Lauftraining mehr Spaß, man ist wieder neugierig und heiß und leistungsfähiger. Die Angst, die Form und den Anschluss zu verlieren, macht uns im wahrsten Wortsinn zu Dauerläufern.

Alexander ist heute ganz unverhofft aufgetaucht im Lauftreff. Schon von Remshalden kam er angejoggt und ist mit den schnellen noch eine Runde mitgelaufen. Respekt!

Alexander ist ein eifriger Läufer und hat diverse Marathonerfahrung. Wir hoffen es hat im gut Gefallen und er kommt ab und zu wieder. Wir würden uns sehr freuen.

Ab sofort: Onlineanmeldung Triathlon 2018 in Welzeim für alle die es nochmals wissen möchten.

Termin wäre der 7. Juli.

Alternativ kann man auch noch einsteigen beim Sportabzeichen in Beinstein. Die kommenen Termine wären:
29.05.2018 Sportplatz TB Beinstein
05.06.2018 Radfahren 20 km (18:30 h), Rad Sprint (19:30)

12.06.2018 Sportplatz TB Beinstein, optional Walken

20.06.2018 Zusatztermin Mittwoch: Sportplatz TB Beinstein, Kinderleichtathletik

26.06.2018 Sportplatz TB Beinstein

10.07.2018 Sportplatz TB Beinstein

17.07.2018 Zusatztermin: Lauf und Freibad Sportplatz VFL Waiblingen

24.07.2018 Sportplatz TB Beinstein

07.08.2018 Sportplatz TB Beinstein, optional Walken

21.08.2018 Sportplatz TB Beinstein

04.09.2018 Sportplatz TB Beinstein, optional Walken, Turnhalle Hochsprung

11.09.2018 Zusatztermin: Lauf und Freibad Sportplatz VFL Waiblingen

18.09.2018 Sportplatz TB Beinstein

25.09.2018 Radfahren 20 km (18:30 h), Rad Sprint (19:30)

Nach dem Marathon in Wien war die heutige Devise: Ganz locker, ganz moderat anlaufen.

Das haben fast alle verstanden bis auf einen und der lief vorne.

Und so ging es zuerst auf vielfachen Wunsch Richtung Grunbach, aber ab Großheppach war es nichts mehr mit der Orientierung. Irgendwie ging es nur den Berg hoch und dann standen wir (wörtlich!) alle an der Prinz-Eugen Halle.

Also nichts mit Grunbach, wäre ja doch zu lang geworden.

Und nach Korb sollte es auch auf keinen Fall gehen. Also auf diversen Weinbergwegen nach Kleinheppach, vorbei am guten Tröpfle und bevor Niko sein Haus zu sehen bekam rechtzeitig links ab und zurück zum Kecheleshof und via Trappeler nach Beinstein.

Zurück kamen wir leicht zu spät, aber die Laufzeit von 1h hat doch gepasst, nur als moderaten Lauf empfanden es nicht alle.

Ach wie schön, wir haben heute Carmen beim Lauftreff gehabt. Sie selbst läuft ja auch gerne und viel und geht gerne zum Lauftreff Winnenden. Von da her kennen wir uns gut und sie wird auch mit nach Wien kommen.

Wir hoffen dass es ihr bei uns gut gefallen hat und dass sie noch viele weitere Male bei uns mit dabei ist.

Ob es mit der Anwesenheitsliste noch bis zum Jahresende auf einen guten Platz reicht werden wir ja dann sehen.

In Stetten war an diesem Wochenende bei bestem Wetter der Volkslauf angesagt.

Und vom Lauftreff haben 3 Frauen top Plätze abgeräumt.
Herzlichen Glückwunsch zu diesen fantastischen Ergebnissen.

PlatzAK TeilnehmerInnen         Altersklasse    Zeit     
 1      Schmidt, Alexandra      W 40            00:49:38.0                
 4      Fürstenau, Manuela      W 55            00:58:41.4           
 1      Dolzer, Erika Maria     W 70            00:59:43.6         

Unsere Erika Maria hat heute eine triumpfale Teilnahme am Gmünder Stadtlauf über 21,1 km hingelegt.

Mit gemischten Gefühlen ging es an den Start und dann lief es doch wunderbar.

Zwar sind viele vor Ihr ins Ziel gelaufen, aber keine Frau in Ihrer Altersklasse war schneller.

Und so kam sie in einer Zeit von 02:14:26,0 auf den ERSTEN PLATZ in ihrer Altersklasse.

Da sind wir doch alle stolz auf unsere Erika.

Für alle die mal wissen wollen, wie schnell sie auf einer anderen Strecke sind gibt es ja nette Rechner. Ich habe heute auch einen hier eingebunden. Viel Spaß mit den neuen Bestzeiten...

16 Jogger und Joggerinnen waren heute mit am Start, obwohl die winterlichen Temperaturen eher zu einem kuscheligen Sofa Besuch im mollig warem Wohnzimmer eingeladen hätten. An diesem Freitag wurde wieder ein mal deutlich, dass laufen in einer Gruppe doch sehr motivieren wirken kann, auch im Winter.

Auch wenn es draußen frostig ist und schneit, kann Laufen mächtig Spaß machen. Tipps für das Training im Winter:

1. vor dem Laufen aufwärmen.

Bevor Sie sich im Winter aus der Haustür in Wind und Kälte begeben, vergessen Sie das Aufwärmen nicht. Am besten gelingt dies im geschlossenen Raum mit einigen Laufschritten auf der Stelle

2. nicht zu wenig trinken

Beim Laufen verlieren Läufer im Winter fast ebenso viel Flüssigkeit wie im Sommer. Erstens schwitzt man beim Laufen auch bei niedrigen Temperaturen, und zweitens sorgt die trockene Winterluft für eine zusätzliche Dehydration. Eine sehr geringe Luftfeuchtigkeit kann den Körper äußerst schnell austrocknen.

Besonders bei längeren Läufen sollte man also, wie bei hohen Sommertemperaturen, viel trinken.

3. reichlich essen

Denn der Körper braucht bei den kühlen Außentemperaturen im Winter mehr Energie,

 um den Körper als solchen vor einer Unterkühlung zu bewahren und vor allem die Extremitäten (Beine, Füße und Arme, Hände) warm zu halten.

3. Windchill Effekt beachten

Der Windshill-Effekt beschreibt den Unterschied zwischen tatsächlicher Lufttemperatur und der gefühlten Temperatur.

Bei hohen Temperaturen zeigt sich kein Windchill-Effekt, er wird daher nur für Temperaturen ab 10 °C und darunter sinnvollerweise berechnet.

Beispiele:

Heute erhält Gloriane ihren ersten Anwesenheits Strich.

Das freut uns alle, zumal sie verspricht nun wieder regelmäßig zu kommen.

Wunderbar. Damit könnte sie noch auf 45 Striche bis zum Ende des Jahres kommen und wäre im letzen Jahr auf Platz 3 gekommen.

Wir bleiben gespannt wie es weitergeht.

Manche von uns bereiten sich ja vor auf Ihren nächsten Wettkampf und schneller werden ist natürlich toll. Für die Älteren von uns gilt Bestzeit halten oder überhaupt noch teilnehmen als erstebenswertes Ziel.

Nun gibt es ja im Internet diverse Tips. Durch richtige Ernährung schneller zu werden hört sich einfach und machbar an.

Tip 1:

Willst du deine Pace im Bewerb verbessern und nach dem harten Training auch deine gewünschte Zeit erreichen (oder sogar schneller sein), fange bereits im Training an, auf die Energiezufuhr zu achten.

Tip 2:

Am besten kombinierst du deine Kohlenhydratportion mit hochwertigem Eiweiß wie z. B. Nudeln, Reis oder Kartoffeln mit magerem Fisch, Fleisch oder Eiern und Gemüse. Spare jedoch beim Fett, da dies die Auffüllung der Glykogenspeicher hemmt.

Tip 3:

Eine günstige Fettzufuhr ist in der Ernährung für Läufer nicht mehr wegzudenken. 

Es sollte circa 30 bis 35 % deiner täglichen Energiezufuhr ausmachen. Wertvolle Energie fürs Marathontraining liefern dir zum Beispiel Nüsse, Avocados, Lachs, Lein- und Chiasamen.

Tip 4:

Die eigentliche Leistungssteigerung findet in den Erholungsphasen statt.
Die Qualität und Quantität deines Schlafs sind von großer Bedeutung, damit dein Körper fit bleibt und optimal regenerieren kann. Nur dann sind deine Muskeln bereit für den nächsten Lauf.

Ob das wirklich hilft darf jeder für sich selbst beurteilen.

Heute ging es nach dem Laufen nach Großheppach ins Wirtschäftle zu Rose. Dort soll es die besten Hähnchen im Rems-Murr Kreis geben.

Lecker aussehen tun sie auf alle Fälle. Und reichhaltig ist dieses Menü auch.

Meine Übersicht über alle Mitläufer hat etwas gelitten. So ist manche Telefon Nummer oder mancher Wohnort nicht mehr aktuell.

Es ist mir ein Anliegen, die Übersicht aktuell zu halten und daher ist dieses Wochenende eine persöhnliche Mail an Mitläufer raus gegangen mit den Daten, welche ich habe.

Nun folgen 2 Bitten:

1. Falls du keine Mail erhalten hast, melde dich bitte bei mir.

2. Wer eine Mail erhalten hat schickt mir eine aktualisierte Antwort zurück.

Natürlich werden diese Daten vertraulich behandelt und nur zum Zwecke des Lauftreffs genutzt.

Alle Angaben sind freiwillig.

Zunächst hat es mich hoch erfreut, dass bei diesem schlechten Wetter doch so viele anwesend waren. Und es gibt trotz manchen Unkenrufen keinen kausalen Zusammenhang mit mir. Der Spruch

"Wenn Rolf mit dem Auto kommt regnet es"

hat diesen Freitag sich definitiv als unwahr erwiesen. Trotz dieses Sauwetters bin ich wieder zu Fuß am Sportplatz eingelaufen.

Und leider war es auf der Strecke weiterhin gut naß: Von oben (Regen), von unten (Pfütze) und von der Seite (Mitläufer/In).

Unsere Laufgruppe hat sich daher entschieden, den Weg etwas abzukürzen und ist dann auch etwas früher in Richtung Beinstein eingelaufen. Dadurch kam uns aber eine andere Laufgruppe entgegen und wir kamen nicht berührungslos aneinander vorbei.

Und nun kommt die Erinnerung an die Physik:

Ja, jetzt geht es wirklich los. Die ersten Anwesenheits Striche für 2018 sind vergeben. Theoretisch sind noch 49 Striche bei regelmäßiger Teilnahme denkbar. Mal schauen, wer das annähernd schafft.

Und Los geht's auch mit den Laufvorbereitungen für unseren Lauf in Wien. Von LT-Beinstein geht mit Alexandra, Gaby, Holger, Hubert und Rolf. Noch sind es 14 Wochen, in denen die fehlende Ausdauer und Kondition für den Lauf aufgebaut werden kann.

Auch dieses Jahr fand unsere Weihnachtsfeier statt in der Gaststätte Rebblick in Korb.

Eines der Highlights war natürlich die Auswertung der Strichliste. Die drei Besten waren
diesmal

Platz 3:  Jutta Bloss                 45 mal dabei
Platz 2:  Ernst Horak               46 mal dabei
Platz 1:  Manfred Leichnitz    48 mal dabei