Schon die alten Römer wussten, dass neben geistiger Betätigung die körperliche Aktivität Voraussetzung für ein gesundes Leben ist. Ein gesunder Geist braucht einen gesunden Körper - und umgekehrt.
Wir beim Lauftreff kümmern uns vorwiegend um den gesunden Körper.
Damit das passt hier ein paar Infos zur Herzfrequenz - maximale Herzfrequenz:
- Die Ruhe - Herzfrequenz ist von Mensch zu Mensch verschieden und sinkt mit zunehmender Fitness.
- Ebenso ist die maximal erreichbare Herzfrequenz von einem Individuum zum anderen verschieden. Und somit auch die Trainingsbereiche.
- Mit zunehmendem Alter nimmt die maximal erreichbare Herzfrequenz ab (Hohe individuelle Varianz von Mensch zu Mensch).
- Gut trainierte Menschen erreichen individuell einen höheren maximalen Puls als Nicht-Trainierte.
- Bei gleicher körperlichen Belastung ist die Herzfrequenz von der Körpertemperatur abhängig.
Je höher die Körpertemperatur, desto höher steigt die Herzfrequenz. Pro Grad um 10 Schläge.
- Außerdem besteht noch eine Abhängigkeit von der Sportart (Radfahren, Joggen, Ski-Langlauf, etc.) aufgrund der verschiedenen Aktivierung von Muskelgruppen.
Ein gute und aussagekräftige Formel von Lagerstrøm besagt nun folgendes:
Trainingsherzfrequenz = Ruheherzfrequenz + [220 - (2/3 x Alter) - Ruheherzfrequenz] x Fitnessfaktor
Fitnessfaktor
Faktor 0,55 Inaktive Menschen, die sich wieder etwas bewegen wollen
Faktor 0,60 Der "durchschnittliche", nicht trainierte Mensch, der zuerst langsam an das körperliche Training herangeführt werden muss
Faktor 0,65 Gesunde Menschen, die mindestens 2x in der Woche ausdauerorientierten Sport treiben
Faktor 0,7 Sportler oder Leistungssportler, die etwa 4x pro Woche systematisch trainieren
Faktor 0,75 Hochleistungs- und Berufssportler/ Profis
