Puuh, war das eine Hitze. Viel zu heiß für Sport, oder? Wer bei hohen Temperaturen läuft, sollte einige Regeln beachten:
1. Bei intensivem Training sind 25 Grad bereits eine hohe Anforderung für den Körper. Ab 30 Grad solltest Du Ausdauersport nur noch im Schatten oder im Wasser betreiben. Ab einer Ozonbelastung von 360 Mikrogramm sollte der Sport eingestellt werden.
2. Trink vor dem Lauf ausreichend. Da wir nicht länger als eine Stunde laufen sollte wir wieder zum Brunnen zurückkommen. Dort kann man wie diesen Freitag praktiziert nach dem Lauf ausgiebig trinken.
3. Vitamin- und mineralienreiche Kost ist bei hohen Temperaturen noch wichtiger, weil beim Schwitzen eine Menge Elektrolyte verloren gehen. Iss möglichst vollwertig, viel Obst
und Gemüse.
Bereits nach einigen Tagen Aufenthalt in der Hitze kann sich die Hitzeverträglichkeit deutlich verbessern.
In diesem Sinne freuen wir uns gerne auf kommenden Freitag.
Aber dann fahren wir nach Stetten ins beschattete Haldenbach Tal. Dort läuft es sich bestimmt angenehmer.